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第一章 健身运动处方是怎样产生的1

一、运动不足与现代文明病1

二、健身运动处方与增强体质2

三、健身运动处方与自然体育8

四、健身运动处方风靡世界10

第二章 健身运动处方的相关因素17

一、竞技训练17

二、饮食营养20

三、养生28

四、健美30

五、性爱32

第三章 健身运动的解剖学知识34

一、解剖学术语34

二、骨骼及其结构37

三、肌肉的构造、分类及特征39

四、肌肉收缩的种类41

五、人体静态姿势结构42

六、人体动态姿势结构46

七、不良姿势的成因与诊断48

八、健身运动的肌群锻炼方式和原则51

第四章 健身运动的生理学知识54

一、氧运输系统55

二、肌肉工作的能源66

三、根据人体供能特征确定运动负荷70

四、科学利用人体能源73

五、体温与运动锻炼77

六、运动后的生理恢复81

第五章 健身运动锻炼的效果83

一、健身运动对运动系统的效果84

二、健身运动的生理效果89

三、健身运动的生物化学效果94

第六章 体质测定及其评价101

一、身体锻炼准备状态的评估101

二、人体测量和体脂测量的评估102

三、体态外形的评估111

四、灵活性测评112

五、肌肉耐力和力量的测量115

六、有氧锻炼能力的测试123

七、个人体质得分与评估128

第七章 怎样制定健身运动处方132

一、医学检查132

二、制定健身运动处方的步骤134

三、合理安排运动量是制定健身处方的关键145

第八章 实用健身运动处方149

一、一般健身运动处方149

二、高效健身运动处方154

三、锻炼肌肉力量处方164

四、矫正形体的健身法177

五、可供选择的健身运动项目183

六、减肥妙法健身跑190

七、增进肌肉力量的健身运动负荷193

八、提高柔韧性的运动强度194

九、养生处方十二式194

一、高效健身运动处方与竞技、娱乐活动的选择198

第九章 特殊健身运动处方198

二、两种高效果的运动处方199

第十章 健身运动处方锻炼的原则202

一、意识性原则202

二、全面性原则204

三、个别性原则204

四、渐进性原则205

五、反复性原则206

一、疲劳的判别与消除208

第十一章 应用健身运动处方有关问题和建议208

二、健身锻炼中应注意的一般性问题210

三、青少年进行健身锻炼应注意的问题213

四、女子的健身锻炼应注意的问题214

五、中老年人进行健身锻炼应注意的问题216

六、健身处方与环境221

七、健身运动与生活方式的选择224

八、营养协调及其它233

附录1 肌肉分类表237

附录2 常用解剖图246