《实用运动处方》求取 ⇩

一、健康的概念1

第一章 现代生活与健康1

二、健康程度的分类及评价标准6

三、体质的概念8

四、体力的概念10

五、现代社会和运动不足病15

六、运动的必要性和危险性20

第二章 日常生活中的运动医学知识26

一、运动锻炼的生理原则26

二、运动与血液中几种成分的变化27

三、运动与尿液变化31

四、运动与疲劳32

五、运动与烟、酒、茶36

六、运动与水的代谢40

一、自觉效果42

第三章 身体运动效果42

二、对心血管系统的效果46

三、对体力、活动能力的效果52

四、对体温调节功能的效果56

五、对物质能量代谢的效果60

六、对精神和社会生活的效果68

第四章 运动处方原理及其内容71

一、运动处方发展概况71

二、运动处方的分类及其优点74

三、制定运动处方的基本原则74

四、运动处方的原理77

五、健身运动成功的必备条件78

六、运动处方的内容80

七、运动处方中评定心功能的指标97

八、运动处方的力量训练99

一、制定运动处方的程序102

第五章 运动处方的制定和实施102

二、锻炼中运动量的监控109

三、耐力锻炼要领113

四、医学检查115

五、体力测验118

附表 运动处方卡128

第六章 心血管运动试验130

一、运动负荷检查的目的和功用130

二、运动试验的分类与分级131

三、各种运动试验的具体方法133

四、运动试验的安全性和禁忌症139

五、运动试验注意事项140

六、心电运动试验结果评定141

七、PWC170试验143

八、最大摄氧量测定144

九、无氧阈测定146

十、无氧能力测定149

第七章 有氧运动项目的运动处方151

一、步行运动处方151

二、慢跑运动处方158

三、游泳运动处方166

四、原地跑运动处方170

五、爬楼梯、跑楼梯运动处方172

六、自行车与健身健美175

七、健身操、跳绳及滑冰等有氧锻炼179

第八章 老年人运动处方182

一、老年体育活动的目的和意义182

二、老来始锻炼为时不晚183

三、老年人的生理变化186

四、老年人的体力变化189

五、老年人身体日常活动量标准191

六、老年人体育锻炼原则193

八、老年人运动处方指南194

七、老年人锻炼的注意事项194

九、老年人运动处方197

十、老年人的肌力锻炼199

十一、老年人运动的安全与伤害200

第九章 中年人运动处方205

一、中年人健身锻炼的必要性205

二、中年人的生理变化206

三、中年期及其疾病的特点208

四、重视健康投资，防止“英年早逝”210

五、健康最怕自我摧残，养生保健全靠自己212

六、中年检测健康的新指标——腰臀比214

七、中年人运动处方216

第十章 肥胖症运动处方221

一、肥胖的一些概念221

二、肥胖症的合并症及其危害225

三、运动减肥的机理226

四、女性肥胖症的防治229

五、肥胖症运动处方指南232

六、肥胖症运动处方235

七、女青年的减肥健美锻炼237

八、瘦人如何胖起来239

九、儿童肥胖的防治241

第十一章 高血压病·冠心病运动处方246

一、高血压病运动处方246

四、太极功治疗慢性气管炎、肺气肿临床疗效观察(摘要)247

二、冠心病运动处方250

第十二章 糖尿病·癌症运动处方266

一、糖尿病运动处方266

二、癌症运动处方273

第十三章 青少年长高运动处方286

一、影响长高的各种因素286

二、身体长高的一般规律287

三、科学增高的基本措施289

四、预测未来身高的方法293

五、阻碍增高的疾病及其治疗294

六、增高运动处方(实例)295

第十四章 运动处方和营养298

一、营养是运动的基础298

二、人类的食物299

三、营养与热量301

四、十大营养食物304

五、膳食平衡基本原则306

附表1 每日膳食中营养素供给量307

附表2 谷、豆类主要成分含量表309

附表3 肉类主要成分含量表310

附表4 蔬菜、水果主要成分含量表311

第十五章 运动锻炼的医务监督313

一、运动场所、用具和服装313

二、运动前的安全措施314

三、运动中的安全措施318

四、运动后的安全措施322

五、运动的中止和减量325

六、创造继续运动条件，避免中止运动326

七、急救和意外事故的处理328

八、自我监督330

九、自我保健332

第十六章 医疗保健太极功333

一、太极功的基本特点333

二、对身体各部姿势的要领334

三、太极功动作说明和技术要点335

附录1：推荐发展和保持健康成人心肺和肌肉素质的运动量和方式350

附录2：“为增进健康的运动所需量”制定研讨会的报告书361

参考文献367