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第一章常用简易保健强身运动处方1

一、走、跑1

（一）用于不同目的的各种散步法1

（二）跑步健身法2

（三）踏梯级运动健身法4

二、气功5

三、按摩、点穴13

（一）几种常用按摩手法及其作用14

（二）保健强身的几个按摩验方18

（三）常用穴位及其防治病的作用19

（四）祛病延年的全身穴位按摩法24

四、体操35

（一）防老操35

（二）女子健美操37

（三）男子健美操40

（四）长高操43

五、太极拳45

六、八段锦47

第二章心血管系统疾病运动处方52

一、高血压病52

（一）太极拳疗法52

（二）气功疗法52

（三）降压体操疗法57

二、冠心病62

（一）发作期的运动处方63

（二）缓解期的运动处方65

（三）恢复期的运动处方67

第三章呼吸系统疾病运动处方71

一、肺结核病71

（一）保健操疗法71

（二）散步疗法72

（三）气功疗法72

（四）太极拳疗法73

（五）空气浴疗法73

二、肺气肿病74

三、感冒79

四、哮喘病82

五、胸膜炎84

六、支气管喘息86

七、鼻炎88

第四章消化系统疾病运动处方90

一、慢性肠胃病90

（一）气功疗法90

（二）体操疗法92

（三）按摩疗法93

二、慢性肝炎94

（一）验方一94

（二）验方二96

（三）验方三98

（四）验方四99

三、便秘99

四、痔疮101

五、胆道疾病103

六、其他疾病105

（一）气功叩齿咽津法治牙疾105

（二）气功治疗慢性咽炎105

第五章神经系统疾病运动处方107

一、截瘫病107

二、精神病111

三、神经衰弱117

（一）气功疗法117

（二）按摩疗法120

（三）几种常见症状的按摩疗法125

四、坐骨神经痛126

第六章泌尿系统疾病运动处方129

一、肾下垂129

二、慢性肾炎132

三、尿路结石133

四、夜尿症134

第七章感觉器官疾病运动处方136

一、近视136

（一）内视法疗法136

（二）指压法疗法136

（三）眼气功操139

二、晕动病143

三、耳鸣143

第八章妇科及其他疾病运动处方144

一、痛经144

二、子宫脱垂145

三、慢性盆腔炎147

四、精气衰弱症148

第九章运动器官疾病运动处方152

一、腰痛152

二、肩周炎157

三、颈椎病159

四、膝关节炎162

五、扁平足163

六、驼背164

七、腰椎间盘突出症166

第十章健康状况的自我监测168

一、身体机能测验168

（一）直立试验168

（二）闭气时间试验168

（三）库珀12分钟跑测验169

二、身体素质测验169

（一）六项素质测验169

（二）燕式平衡试验171

（三）八种动作测验171

三、衰老试验174

四、自我健康测验174