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目录1

第一章　健美运动简介1

一、何谓健美运动1

二、健美运动的健身作用2

三、健美运动的特点5

四、健美运动的发展概况6

第二章　肌肉的生理解剖学13

一、肌肉的位置和功能13

二、肌肉的发展特征和训练20

第三章　健美运动的教学与训练27

一、教学与训练的原则27

二、教学与训练的准备和放松活动28

三、教学与训练的方法29

第四章　健美的测定和标准45

一、测定健美的内容与方法45

二、健美标准48

第五章　健美运动的训练器械54

一、杠铃54

二、壶铃55

三、哑铃56

四、卷力器械57

五、练颈帽58

六、拉力器58

七、保护带60

八、俯卧撑架61

九、斜板架61

十、划船台62

十一、铁鞋63

十二、腹背架63

十三、弯腿架64

十四、深蹲架64

十五、负重架65

十七、单项训练器66

十六、联合训练器66

第六章　发达身体各部肌肉的动作方法70

一、颈部动作70

二、上肢动作79

三、腰腹动作110

四、下肢动作124

五、全身肌肉运动动作133

第七章　女子健美运动动作方法139

一、女子健美运动的意义和特点139

二、发达身体各部肌肉的动作140

第八章　健美比赛裁判法159

一、运动员的体重分级159

二、运动员称量体重160

三、运动员服装160

五、比赛161

四、比赛时间161

六、评分和名次162

七、比赛程序和方法163

八、男子和女子规定动作166

九、团体造型比赛170

十、健美比赛的评判和打分171

十一、裁判组织及裁判人员职责173

十二、裁判员评分精确度的计算177

十三、比赛表格179

附　健美与营养186

一、碳水化合物186

二、蛋白质187

三、脂肪189

四、维生素190

五、矿物质192