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目录1

第一章人的体型和健美体型1

一、什么是体型1

二、怎样描述人体体型3

三、有趣的形态指标图5

四、各种形态指数及其意义8

五、指数法在体型研究中的应用15

六、影响体型的各种因素18

七、什么是健美26

八、什么样的体型是健美体型30

九、怎样判别体型是否健美35

十、塑造健美体型的途径42

第二章 日常生活中健美体型的培养与锻炼44

一、人体的静力平衡与站立姿势45

二、人体的静力平衡与坐姿50

三、人体的动力平衡与行走姿势53

四、人体的动力平衡与跑步姿势56

五、注意你的生活细节58

第三章健美运动的功能65

一、健美运动的强身健体功能66

二、人体生长发育的一般规律及其成因71

三、健美运动能使身材长高一些吗？74

四、两臂肌肉不均衡的矫正锻炼 （176

四、健美运动能够增加身体的匀称度81

五、健美运动能增强人体的灵敏性和柔韧性84

六、健美运动能增强人体的协调性86

七、简易全身肌肉解剖图87

第四章健美运动锻炼中应注意的问题88

一、营养的保证88

二、注意休息和睡眠92

三、循序渐进，持之以恒93

四、生理卫生及其他95

第五章几种简单易行的健美运动97

一、扶杆健美操98

二、徒手健美操（一）111

三、徒手健美操（二）121

四、垫上健美运动132

五、椅上健美操142

六、哑铃健美操154

第六章不够健美体型的矫正锻炼168

一、拱背的矫正锻炼168

二、两肩高低不同的矫正锻炼175

三、胸肌两侧不均衡的矫正锻炼175

五、脊柱弯曲的矫正锻炼178

六、平胸、凹胸和鸡胸的矫正锻炼179

七、女性胸部不够丰满的矫正锻炼179