《体型 肌肉 健美》

目 录1

一、体 型1

1．体型分类1

2．如何鉴别体型？3

3．标准美人的体型4

4．怎样测定体型？5

5．您喜欢哪种体型？9

6．男女体型有无差别？10

7．青春期体型的变化12

8．青春期加强锻炼有助于塑造体型美14

9．脊柱是体型美的关键19

10．豆芽菜体型体态难美21

11．粗腿影响体型美23

12．“八字脚”体态欠美25

二、肌 肉27

1．人体有多少块肌肉？27

2．青少儿肌肉的特点28

3．肌肉的功用29

4．肌肉力量大小取决于什么？29

5．肌肉所需能量从何而来？31

6．锻炼能使肌肉粗壮发达31

7．什么时间练肌肉效果最佳？33

8．练肌肉采用多大的量为宜？34

9．练肌肉的十条原则35

10．怎样预防肌肉僵硬？37

11．生产生活需要哪些肌肉强壮有力？38

12．按摩能使肌肉的力量增强39

13．按摩能加速消除疲劳40

三、健 美43

1．健美历史渊源流长43

2．健美运动与体型美45

3．怎样锻炼斜方肌？47

4．怎样锻炼三角肌？49

5．怎样锻炼胸大肌？51

6．怎样锻炼背阔肌？56

7．怎样锻炼肱二头肌？60

8．怎样锻炼肱三头肌？61

9．怎样锻炼腹直肌？62

10．怎样锻炼臀大肌？64

11．怎样锻炼股四头肌？66

12．怎样锻炼股二头肌、半腱肌和半膜肌？69

13．怎样锻炼小腿三头肌？69

14．怎样锻炼下肢大肌肉块的伸展性？70

15．女青少年应加强腹肌和骨盆底肌的锻炼74