《男性肌肉健美训练》求取 ⇩

第一章健美运动不分国界1

第二章健美训练的生理特点与功能4

一、什么是健美运动4

二、健美运动训练目的5

三、健美训练所需器械5

四、健美运动的锻炼动作5

五、健美运动的训练方法5

六、健美运动对肌肉及骨骼的影响6

第三章如何安排健美训练7

一、健美训练原则7

1、动作设计要符合解剖原理7

2、根据需要安排训练动作7

3、着眼全面发展8

4、一定要因人而异8

5、要循序渐进9

6、要重视准备活动与放松9

7、训练强度是提高效果的关键9

8、要学会控制自己10

二、健美训练几种有效方法10

1、菱形训练法10

2、常规训练法11

3、集中训练法11

4、超负荷训练法11

5、变换训练法12

6、循环训练法12

7、借力训练法13

8、退让训练法13

9、重点训练法13

10、极点训练法14

第四章健美运动员的训练阶段划分14

一、基础阶段14

二、雕琢阶段15

三、夺标阶段16

第五章女子健美运动16

一、健美训练与女子健美16

二、女子在不同时期的生理特点与锻炼要点17

1、青春期17

2、妊娠期18

3、哺乳期18

第六章肥胖者减脂须遵循的锻炼方法19

第七章健美运动员的营养22

第八章关于造型、造型编排与表演26

一、造型与造型编排27

二、健美运动员的气质与魅力28

三、音乐的选配28

第九章合理训练的有关细则30

一、训练前的准备30

二、周训练次数与时间30

三、重量掌握31

四、组数31

五、次数31

六、间歇时间31

第十章训练中的呼吸32

一、呼吸方法32

二、呼吸方式32

三、应注意的问题32

第十一章健美运动员的选材32

第十二章身体感觉与运动量掌握33

一、自我感觉33

二、客观检查33

第十三章训练中有关肌群的受力34

一、人体肌肉的组成34

二、人体肌肉是如何粗壮的34

三、肌肉粗壮的条件和途径34

四、构成人体的运动系统34

五、训练动作的形成35

六、健美竞赛角度对肌肉的要求35

第十四章如何办好健美馆36

一、做好两个调查36

二、健美馆的地址选择36

三、健美馆的面积、设备及生源36

四、教练聘请37

五、几项具体工作37

六、办班时间37

七、要定期向学员讲授理论课38

八、办馆的主导思想38

九、对教练员的要求38

第十五章外露大肌群训练40

一、斜方肌40

二、三角肌45

三、肱二头肌56

四、肱三头肌59

五、前臂肌群65

六、胸部肌群67

七、背阔肌群78

八、腰腹肌群86

九、腿部肌群93