《当代男子健美训练》

前言1

Ⅰ．肌肉和力量的基本知识5

肌肉的结构5

肌肉的功能6

关节活动7

肌肉力量的调控9

骨骼肌的类别9

肌纤维的排列10

生物力学因素11

肌肉横断面的尺度12

肌腹和肌腱的长度13

肌肉收缩的类别14

肌肉的放松14

影响有效肌肉力量的性别和年龄因素15

人体的剖面和方位16

与健美训练有关的人体主要肌肉16

人体主要肌肉群功能简表18

Ⅱ．健美训练的阶段和法则20

健美训练三阶段20

韦德氏健美训练法则32条24

Ⅲ．如何编制健美训练课程31

健美训练课程的内容和应了解的情况31

重量、次数、组数和间歇时间的分类标准及不同组合的不同锻炼作用33

按照超补偿的实现时间规定锻炼频度35

如何进行体格分部锻炼38

几位世界冠军的体格分部锻炼示例41

怎样测量身高、体重和全身各部的围度52

男子各部围度的理想比例53

Ⅳ．如何做好各项健美训练动作54

暖身活动的作用及伸展运动十六式54

伸展运动十六式56

健美训练基本动作59

扛铃动作32式60

哑铃动作23式70

拉力器动作24式76

其他动作20式82

Ⅴ．如何从各方面提高训练效果89

重视和发挥精神因素的作用89

健美训练的营养要求94

健美运动员饮食的科学依据98

科学地对待疲劳103

伤痛自我养治法九条105

Ⅵ．健美比赛的进行程序106

男女个人赛106

男女混合双人赛108

集体造型赛109

Ⅶ．如何做好竞赛动作110

男子规定动作110

如何选编和表演自选动作115

男女混双规定动作117

混双自选动作的和谐相配120

世界最高水平的男子健美大赛——“奥林匹亚先生”赛124

附录一中英对照健美运动分类常用词汇129

附录二健美运动专用英文术语和行话详解139