《现代女子健美》

第一章 健美的基本知识1

第一节 漫谈人体美1

第二节 现代女性的健美标准3

第三节 人体测量的内容和方法7

第四节 姿态美的标准12

第五节 心灵美与外表美的关系23

第二章 肥胖与健美的关系26

第一节 衡量肥胖的标准26

第二节 肥胖的原因28

第三节 肥胖的危害31

第四节 肥胖者如何健美32

第三章 消瘦与健美的关系49

第一节 衡量消瘦的标准49

第二节 消瘦的原因51

第三节 消瘦的危害56

第四节 消瘦者如何健美58

第四章 女子健美与锻炼77

第一节 胸部健美与锻炼法77

第二节 背部健美与锻炼法86

第三节 腰部健美与锻炼法95

第四节 臀部健美与锻炼法102

第五节 腿部健美与锻炼法110

第六节 臂部健美与锻炼法121

第七节 手部健美与锻炼法127

第八节 脖颈部健美与锻炼法130

第九节 耳朵健美与修饰133

第十节 眼睛健美与保护法135

第十一节 皮肤健美与保护法137

第十二节 头发健美与保护法142

第五章 儿童肥胖与健美150

第一节 儿童肥胖的原因150

第二节 儿童肥胖的危害151

第三节 肥胖儿童如何健美152

第六章 中老年妇女健美与锻炼164

第一节 中年妇女健美与锻炼164

第二节 老年妇女健美与锻炼174

第七章 孕妇和妇女分娩后健美锻炼183

第一节 孕妇健美与锻炼法183

第二节 分娩后健美锻炼法187

第八章 简·方达新式健美操194

第一节 初级锻炼法194

一、初级热身练习195

二、初级上肢练习209

三、初级有氧训练组合220

四、初级垫上伸展练习226

五、初级腹部练习232

六、初级腿部和髋部练习239

七、初级臀部练习252

八、初级放松练习256

第二节 高级锻炼法263

一、高级热身练习266

二、高级上肢练习285

三、高级有氧训练组合297

四、高级垫上伸展练习308

五、高级腹部练习314

六、高级腿部和髋部练习328

七、高级臀部练习344

八、高级放松练习348

第九章 琳达·爱文斯减肥健美操356

第一节 负重特殊锻炼法356

第二节 背部强化锻炼法380

第三节 按摩消除“脂防胞”的方法386

第四节 慢跑锻炼法390