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第一章人体美的标准1

一、人体审美古今观1

二、美与人体美2

三、健美与健美运动4

四、人体健美的最高标准——“黄金分割”6

五、头身比例健美标准7

六、上身与下身健美比例标准10

七、身高体重比例健美标准11

八、成人体围比例健美标准18

九、健康是人体美的基础20

第二章人体美的表现23

一、人体美是内在美与外形美的统一23

二、人体美是整体美的结合24

三、姿态美的表现26

四、体型美的表现29

五、动作美的表现31

六、风度美的表现33

七、坐的学问35

八、站的学问36

九、走的学问38

十、跑的学问39

十一、心灵美是健美的灵魂40

第三章怎样改变肥胖体型43

一、肥胖的原因及标准43

二、减肥锻炼的九种方法49

三、减肥锻炼的最佳时间62

四、怎样保持减肥效果63

五、减肥锻炼的重要途径64

六、怎样更快地减缩多余脂肪65

七、为什么减肥久练无效66

八、盲目节食的后果68

九、生孩子后怎样恢复体型70

十、儿童过早发胖的预防71

十一、怎样控制体重73

十二、人体不同部位的减肥操74

第四章怎样使肌体更强壮93

一、消瘦的原因及标准93

二、运动使瘦者长壮的原理94

三、健美锻炼的原则97

四、健美锻炼的最佳时间100

五、发达肌肉的诸种方法101

六、怎样塑造挺拔丰满的胸和背111

七、如何形成粗壮的胳膊118

八、怎样炼就宽阔圆滑的肩膀124

九、怎样使腰腹更健美131

十、怎样使臀腿更强壮137

十一、健美锻炼的十大注意事项144

十二、影响健美锻炼效果的五大要素158

十三、如何制定健美锻炼计划163

第五章怎样使自己长得更高172

一、影响青少年身高的因素172

二、青春期促进长高之秘174

三、运动长高的原理175

四、青少年长高的规律177

五、长高训练“十一要”原则179

六、A·帕雷科长高训练法181

七、艾哈迈托夫长高训练法187

八、悬垂长高训练法188

九、大腿增长训练法189

十、小腿增长训练法191

第六章怎样矫正不良体型体态193

一、驼背预防矫正法193

二、驼背矫治法194

三、脊柱侧弯矫治法197

四、胸部畸型矫治法200

五、两肩不平矫治法209

六、肩太窄、太宽矫治法211

七、颈子太短矫治法214

八、罗圈腿和X形腿矫治法216

九、八字脚矫治法218

十、平足矫治法219

第七章科学的营养与健美222

一、婴幼儿童的营养与健美222

二、青少年的营养与健美227

三、中年人的营养与健美231

四、老年人的营养与健美235

五、健美运动员的营养与健美238

六、减肥者的营养与健美242

七、妇女的营养与健美247

八、蛋白质——生命的基础249

九、碳水化合物——健与美的能源259

十、脂肪——贮存能量的仓库262

十一、热能——生命活动的燃料264

十二、维生素——生物的活性物质269

十三、矿物质——组成人体的重要元素278

十四、水——生命的摇篮288

十五、怎样合理调配膳食289

第八章怎样保持娇艳的肌肤与容颜307

一、多种多样的美容观307

二、各异其趣的美容方式310

三、不同脸型者的发型与健美313

四、不同身材者的发型与健美319

五、不同年龄者的发型与健美321

六、不同性格、气质者的发型与健美325

七、四季服装与发型美328

八、头发的护理与健美332

九、四季护发要素334

十、皮肤健美的标准336

十一、皮肤的清洁与健美338

十二、皮肤的营养与健美341

十三、皮肤的休息与健美344

十四、皮肤的运动与健美345

十五、皮肤的按摩与健美346

十六、春季皮肤的养护与健美349

十七、夏季皮肤的养护与健美350

十八、秋季皮肤的养护与健美352

十九、冬季皮肤的养护与健美353

二十、男子皮肤的养护与健美355

二十一、各类妇女的美容与健美357

二十二、不同皮肤性质者的护肤方法359

二十三、面部化妆的色彩调配与健美360

二十四、怎样使眼睛更俊美364

二十五、如何使眉毛更秀丽368

二十六、嘴唇的化妆修饰与脸型美370

二十七、鼻子的修饰与脸型美374

二十八、五官位置比例的调整与脸型美376

二十九、五官大小比例的调整与脸型美380

三十、五官长相的调整与脸型美381

三十一、化妆品的选择与健美382

第九章怎样使自己打扮更得体393

一、选择时装的审美观393

二、四大美女巧打扮给予的启示396

三、年轻姑娘的服装与健美398

四、中老年人的服装与健美400

五、男子汉的服装与健美403

六、服装的款式、色彩与健美405

七、矮个的服装选择与健美410

八、瘦高个的服装选择与健美411

九、肥胖者的服装选择与健美413

十、特殊体型者的服装选择与健美415

十一、现代旗袍与人体美417

十二、历经沧桑古今裙419

十三、西装与人体美423

十四、西服领带的选择与健美426

十五、人体健美话鞋靴429

十六、风格不同打扮各异433

十七、时装演变新趋势436

十八、衣着与健康439

十九、首饰与健美441

二十、眼镜的选配与健美455

第十章养生健美的诀窍463

一、养心之事莫若笑463

二、欣赏是健康长寿之友464

三、中青年人的养生与保健466

四、老年人的养生与保健470

五、中老年人的膳食保健473

六、中老年人的身体与生理特点478

七、中老年人健身锻炼的注意事项481

八、中老年人走跑健身法482

九、防老体操487

十、气功健身锻炼的要领489

十一、内养功492

十二、动静功495

十三、长寿秘方——养生十六宜500

十四、放松功502

十五、运动有道可延年506

十六、日常生活与健身509

十七、多用右脑健而灵511

十八、人生应有几多寿512

十九、人类长寿之秘514

二十、请保护好人体的“马达”521

二十一、四浴健身效果佳524

二十二、防老抗衰话“仙丹”531

第十一章心理与健美534

一、心理训练与健美534

二、审美感官与健美542

三、审美知觉与健美543

四、审美联想、想象与健美545

五、审美情感与健美547

六、思维在美感中的重要作用548

七、健美与德育550

八、健美与智力552

九、健美与个性553

十、心理健康与健美555

十一、心理卫生与健美557

十二、性意识与健美559

十三、爱情与健美561

第十二章现代健美体操564

一、青少年健美体操564

二、中年健美体操576

三、老年健美体操586

四、呼拉圈健美操601

第十三章健美竞赛规则和方法605

一、健美竞赛通则605

二、男女个人比赛的程序和方法609

三、男女混双比赛的程序和方法612

四、健美比赛的观察和评分依据614

五、健美比赛的计分方法616

六、健美比赛的规定动作618

七、裁判的组织机构和裁判人员的职责622

八、健美比赛表格和场地设计627