《健美动作大全》求取 ⇩

作者的话1

教法说明1

动作性质2

学动作的方法6

身体负荷6

呼吸7

姿态8

臂、腿、躯干的基本姿势与中间姿势及其动作9

徒手动作27

队列动作27

行进间动作32

走42

跑、跳51

单人动作69

臂和肩带动作69

腿部动作99

上体动作126

双人动作158

臂和肩带动作159

腿部动作163

上体动作169

颈肌动作176

扶持动作176

舞蹈训练动作184

上体动作208

旋转215

跳跃219

体操棍动作229

臂和肩带动作232

腿部动作241

上体动作242

火棒动作245

实心球动作258

臂和肩带动作260

腿部动作262

上体动作264

橡皮条和弹簧拉力器动作284

臂和肩带动作286

腿部动作291

上体动作293

哑铃动作295

臂和肩带动作295

腿部动作298

上体动作300

壶铃动作300

臂和肩带动作300

腿部动作302

上体动作304

杠铃动作308

臂和肩带动作310

上体动作312

腿部动作312

体操凳上动作318

臂和肩带动作318

腿部动作319

上体和颈部动作321

用体操凳的动作333

臂和肩带动作333

上体动作335

椅上和用椅的动作338

臂和肩带动作338

腿部动作340

肋木动作351

臂和肩带动作351

腿部动作362

上体动作367

爬杆和爬绳动作381