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第一篇 想对健身者说健身1

一、赞“生命在于运动”1

二、“健身运动”与“健身文化”3

三、劳动、非体育性体力活动≠健身4

第二篇 “健身运动”基础篇6

一、体重6

二、身高11

三、肢体围度与肌肉特征15

四、关节19

五、肌力23

六、骨骼31

七、脉搏36

八、呼吸46

九、神经49

十、身体素质53

十一、老年人的健身运动58

十二、女子健身运动64

十三、至关重要的儿童少年体育锻炼68

第三篇 器械健身篇80

一、漫话跑步机与走、跑运动80

(一)提高腿部能力82

(二)提高心肺功能82

(三)利用走跑运动减肥92

(四)关于走、跑运动的一些基础知识95

(五)跑步机种类介绍98

二、健步运动100

(一)双腿的解剖特征102

(二)健步运动105

三、最有魅力的划船运动111

(一)人体腰背部的解剖特征113

(二)划船运动对脊背的影响116

(四)基本技术要求119

(五)一周训练计划示范119

(三)划船运动对人体的呼吸循环系统的影响119

四、“城市病”的克星——健身车运动120

(一)健身车运动对人体的影响122

(二)如何正确使用健身车126

(三)健身车的种类127

五、模拟骑马运动——健骑运动127

(一)健骑运动的健身特点128

(二)健骑运动基本锻炼方式130

(三)保健一得134

六、不可忽视的放松运动137

(一)人体放松的好处137

(二)放松运动的两种方法138

第四篇 健美篇140

(一)树立明确的目标，保持热情积极的态度141

一、健美训练法则141

(二)循序渐进，逐步提高142

(三)讲究科学合理的方法145

(四)全面发展，弥补不足148

二、胸部都有哪些肌肉?其作用是什么?149

三、要想塑造出像古罗马角斗士一样的胸肌，该采用哪些训练方法?149

(一)卧推150

(二)仰卧飞鸟(仰燕)150

四、在健美训练中所指的肩部肌肉都有哪些?其相应的作用是什么?152

五、怎样训练才能使三角肌全面发展，以获得一副宽阔、肌肉丰满、健壮的肩呢?153

(一)立式颈前推153

(二)立式飞鸟154

六、背部肌肉都包含哪些?它们各自的功能是什么?154

七、要想获得宽阔、厚实、坚强的背，应当采用哪些有效的方法?155

(一)俯身划船155

(二)单杠引体向上156

八、臂部的主要肌肉有哪些?它们的功能分别是什么?157

九、如何训练才能练就一双粗壮、结实、线条分明的臂膀?158

(一)立式前正弯举158

(二)立式哑铃前弯举159

(三)立式头上臂屈伸159

(四)卧式臂屈伸159

十、腹部主要肌肉的名称及其作用是什么?161

十一、腹部肌肉的主要训练方法有哪些?162

十二、腿部的主要肌肉有哪些?它们的作用是什么?162

十三、如何进行腿部肌肉的训练?164

第五篇 体育锻炼小百科166

体育锻炼166

身体练习要素166

练习轨迹167

身体姿势167

练习时间168

时间速率168

练习力量168

练习节奏169

练习速度169

身体练习分类169

循序渐进原则170

身体全面发展原则170

合理的运动负荷原则171

巩固提高原则171

重复练习法171

变换练习法172

循环练习法172

综合练习法172

不间断性原则173

一般训练与专项训练相结合原则173

运动训练原则173

周期性原则174

合理安排训练负荷原则174

区别对待原则175

身体训练175

一般身体训练175

专项身体训练175

重复训练法175

变换训练法176

间歇训练法176

比赛训练法176

综合训练法176

混合性练习177

全年训练计划177

多年训练计划177

非周期性练习177

缺氧训练法177

阶段训练计划178

周训练计划178

课训练计划178

训练水平测定178

训练水平评价178

训练程度179

最大强度工作179

次最大强度工作179

运动量179

训练量179

大运动量179

生理负荷量180

生理强度180

有氧代谢运动180