《运动 休闲 健身》求取 ⇩

前言1

一、健身 保健 保养1

1.健身运动与心理健康3

2.积极性休息--健身新概念4

3.健身活动调节人体“第三种状态”6

4.肥胖与运动减肥6

5.培养终身体育意识8

6.“反常态”健身运动8

7.交替运动与保健12

8.运动导引术13

9.库氏健身法--12分钟跑14

10.登楼运动16

11.垂钓--休闲体育锻炼16

12.冬练“三九”17

13.夏练“三伏”18

14.居家健身五则19

15.安全健身信号--心率13020

16.合适的运动处方22

17.脑力劳动者与肢体锻炼23

18.中年知识分子健身与保养25

19.健身热点--“第二青春期”26

20.精力、柔韧、力气--健身三要素28

21.健身跑的体育卫生29

22.健身运动“五戒”31

23.女性健身评价标准32

24.机能状态自检33

25.身体素质测评35

26.老龄体质与健康测评36

二、操器械舞43

1.广播操45

2.生产操58

3.全身健美操59

4.颈部健美操64

5.肩部健美操66

6.胸部健美操69

7.背部健美操73

8.腰部健美操76

9.腹部健美操79

10.臀部健美操83

11.腿部健美操86

12.减肥体操90

13.节奏操91

14.轻器械操95

15.重器械操97

16.健身棒操99

17.体育舞103

18.迪斯科113

三、跳踢拍129

1.跳绳131

2.踢毽子135

3.毽拍143

四、游戏 娱乐 休闲147

1.不追独腿人149

2.东南西北149

4.猜拳跨跳150

3.老和尚150

5.顶牛对抗151

6.较量152

7.造房子152

8.包袱、剪刀和锤子153

9.人、枪、虎153

10.猜猜谁走过154

11.踢毽避“3”154

12.转彩圈155

13.跳皮筋155

15.蹦蹦球156

14.抽陀螺156

16.自行车娱乐157

17.潇洒的健身方法--旅游159

18.水上活动162

19.足球游戏164

20.篮球游戏165

21.排球游戏167

22.乒乓球游戏168

23.门球活动168

24.手球活动169

25.保龄球活动170

26.台球活动171

27.简易高尔夫球172

五、拳 气功 按摩175

1.简化太极拳177

2.气功204

3.松身功209

4.练功十八法221

5.按摩251

附录262

《全民健身计划纲要》要点262

关于全民健身“一二一工程”264

关于社会体育指导员技术等级制度264