《最新健身运动入门》求取 ⇩

健身运动的意义1

健身运动的特质2

对健身运动的指摘4

健身运动应注意之点8

练习时的注意事项9

主要肌肉的名称（图解）14

初学者适用的训练课程17

1.高拉法17

2.坐立腹肌运动20

3.双手慢弯举运动22

4.双手推举运动24

5.弯身划船运动26

6.卧推举运动28

7.小腿肌运动30

8.深蹲膝运动32

9.双臂过顶举运动34

10.硬拉运动36

11.杠铃侧屈运动38

12.耸肩运动40

接受训练的效果42

适用方法45

适用於初学者基础训练的变化53

1.拉和推的运动53

2.提腿运动56

3.反手弯举运动58

4.颈后推举运动60

5.直立划船运动62

6.斜版推举运动64

7.双足尖深蹲膝运动66

8.双臂过顶弯拉运动68

9.直立硬拉运动70

10.侧弯外腹斜肌运动72

11.弯式耸肩运动74

和前课程有关的训练方法76

重量及次数77

增加体重及肌肉的课程79

训练频度80

训练方法80

作适宜的运动81

经验者专用的运动种类83

A.发达上臂的运动84

坐姿哑铃二头肌弯举运动84

三头肌运动86

单手二头肌弯举运动88

卧式三头肌运动90

斜板二头肌弯举运动92

三头肌后摆运动94

B.发达背部上面的运动96

前方提举运动96

侧举运动98

双手哑铃推举运动100

弯式侧提运动102

弯式前提运动104

杠顶划船运动106

杠上颈后拉运动108

C.发达背部下面的运动110

超腰后伸长运动110

触趾运动112

早安运动114

摇摆运动116

D.发达胸部的运动118

飞鸟运动118

弯臂飞鸟运动120

垫物伏地挺身运动122

弯式手臂过顶推举运动124

E.发达腹部的运动126

斜板腹肌运动126

斜板举腿腹肌运动128

高杠举腿腹肌运动130

双杠举腿腹肌运动132

F.发达脚部及腰部运动134

腰后提举运动134

斜板腿弯举运动136

两腿交叉提举运动138

半蹲膝运动140

驴式小腿提起运动142

单腿深蹲膝运动144

蹲踞跳跃运动146

G.发达颈部的运动148

桥式角力运动148

利用面巾的运动150

自力运动152

头部吊带运动153

H.发达前臂的运动154

设专门训练的课程156

肌肉的两大条件是「明确」和「肥大」158

训练频度158

发生不平衡现象的处理法159

如何消灭低调现象160

变化训练方法161

作者简介164