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第一章 走跑健身运动纵横谈1

一、国内外健身跑步纵横谈1

目录1

二、国内外走步健身纵横谈9

三、长跑健身趣闻13

四、走跑健身是现代生活上升之必需，休闲时间增多之必要17

五、增加走跑健身投资，提高人力资源质量20

六、走跑健身，世界潮流21

第二章 走跑的健身作用和医疗作用24

一、走跑的健身作用24

二、走跑的医疗作用31

一、正确走跑动作的技术要领41

第三章 正确走跑动作的技术要领41

二、健身跑正确动作的技术要领56

第四章 走跑健身的解剖生理知识63

一、双腿的解剖特征63

二、人体骨骼的生理构造68

三、健身走跑对人体各系统的作用73

第五章 步行健身运动83

一、步行健身的益处84

二、步行的能量消耗85

三、健身步行锻炼的方法91

四、健身步行的准备活动109

五、健身步行运动处方113

第六章 跑步健身运动116

一、跑步的优点和缺点117

二、是否适合跑步的检验方法118

三、跑步时人体的能量消耗119

四、相对禁止与不能参加健身跑步的人群120

五、健身跑锻炼的方法122

六、掌握好健身跑的运动量126

七、健身跑步地方和时间的选择129

八、健身跑运动处方131

第七章 原地跑步、爬楼梯、登山健身132

一、原地跑步健身132

二、爬楼梯与跑楼梯健身134

三、登山健身141

第八章 室内健身跑145

一、跑的技术和速度的练习145

二、臂部力量的练习法148

三、腿部力量的练习法151

四、腰腹力量的练习法153

五、柔韧、灵敏的练习法158

六、原地跑步练习法161

七、室内健身车锻炼法162

八、家庭循环健身跑步练习法164

二、大学生走跑锻炼的必要性168

一、青少年耐力素质发展的敏感期168

第九章 青少年大学生走跑健身168

三、青少年健身跑的方式169

四、男女健身跑173

五、提高青少年、大学生耐力的方法174

六、青少年走跑健身的科学知识175

第十章 中老年人走跑健身183

一、老年人走跑健身183

二、中年人走跑健身191

第十一章 慢性疾病患者的走跑健身200

一、慢性病患者面面谈200

二、慢性病患者走跑锻炼的自我监督202

三、几种慢性病患者的走跑健身206

第十二章 高血压、冠心病、糖尿病、癌症患者的走跑健身216

一、高血压病人的走跑健身216

二、冠心病患者的走跑健身220

三、糖尿病患者的走跑健身228

四、癌症患者的走跑健身230

第十三章 肥胖者的走跑健身235

一、标准体重235

二、肥胖的危害237

三、走跑减肥的生理学机理238

四、科学膳食与走跑相结合是控体重的最佳方案241

五、中青年走跑减肥运动处方245

六、肥胖儿的走跑健身247

第十四章 女子走跑健身253

一、女性适宜于长跑253

二、肥胖女子的走跑健身257

三、青春期、孕产期、更年期的走跑锻炼259

四、女子特殊时期的走跑健身261

第十五章 走跑健身成功的秘诀267

一、走跑健身成功的必备条件267

二、个人走跑锻炼计划的制定268

三、初期走跑健身循序渐进计划制定276

四、体力测验281

一、不同季节气候的走跑健身287

第十六章 走跑健身的科学知识287

二、走跑健身时的着装293

三、走跑健身者的饮食296

四、参加健身跑比赛的科学知识299

五、走跑健身的误区305

第十七章 走跑健身运动量的监控和自我监督312

一、走跑健身自我监督312

二、走跑运动量监控315

三、评定健身跑效果的方法318

第十八章 走跑中常见的损伤及其预防322

一、走跑受伤原因322

二、常见损伤及预防324