《365天运动处方》

第一部分 健康处方1

一、18～25岁的运动处方1

(一)男性脑力劳动者运动处方1

(二)女性脑力劳动者运动处方3

(三)男性体力劳动者运动处方6

(四)女性体力劳动者运动处方8

二、26～30岁的运动处方10

(一)男性脑力劳动者运动处方10

(二)女性脑力劳动者运动处方13

(三)男性体力劳动者运动处方16

(四)女性体力劳动者运动处方18

三、31～35岁的运动处方20

(一)男性脑力劳动者运动处方20

(二)女性脑力劳动者运动处方22

(三)男性体力劳动者运动处方25

(四)女性体力劳动者运动处方27

(一)男性脑力劳动者运动处方29

四、36～40岁的运动处方29

(二)女性脑力劳动者运动处方32

(三)男性体力劳动者运动处方35

(四)女性体力劳动者运动处方37

五、41～45岁的运动处方38

(一)男性脑力劳动者运动处方38

(二)女性脑力劳动者运动处方41

(三)男性体力劳动者运动处方44

(四)女性体力劳动者运动处方46

六、46～50岁的运动处方48

(一)男性脑力劳动者运动处方48

(二)女性脑力劳动者运动处方51

(三)男性体力劳动者运动处方53

(四)女性体力劳动者运动处方55

七、51～55岁的运动处方57

(一)男性脑力劳动者运动处方57

(二)女性脑力劳动者运动处方59

(三)男性体力劳动者运动处方61

(四)女性体力劳动者运动处方63

八、56～60岁的运动处方65

(一)男性运动处方66

(二)女性运动处方69

九、61～65岁的运动处方72

(一)男性运动处方72

(二)女性运动处方74

十、66～70岁的运动处方77

(一)男性运动处方77

(二)女性运动处方81

十一、71～75岁的运动处方83

(一)男性运动处方84

(二)女性运动处方87

十二、75岁以上的运动处方90

(一)男性运动处方91

(二)女性运动处方93

第二部分 健美处方98

一、18～25岁的运动处方98

(一)男性脑力劳动者运动处方98

(二)女性脑力劳动者运动处方101

(三)男性体力劳动者运动处方107

(四)女性体力劳动者运动处方111

二、26～30岁的运动处方117

(一)男性脑力劳动者运动处方117

(二)女性脑力劳动者运动处方121

(三)男性体力劳动者运动处方123

(四)女性体力劳动者运动处方125

三、31～35岁的运动处方127

(一)男性脑力劳动者运动处方127

(二)女性脑力劳动者运动处方130

(三)男性体力劳动者运动处方132

(四)女性体力劳动者运动处方133

(一)男性脑力劳动者运动处方138

四、36～40岁的运动处方138

(二)女性脑力劳动者运动处方140

(三)男性体力劳动者运动处方144

(四)女性体力劳动者运动处方149

五、41～45岁的运动处方151

(一)男性脑力劳动者运动处方151

(二)女性脑力劳动者运动处方155

(三)男性体力劳动者运动处方157

(四)女性体力劳动者运动处方161

六、46～50岁的运动处方164

(一)男性脑力劳动者运动处方164

(二)女性脑力劳动者运动处方168

(三)男性体力劳动者运动处方170

(四)女性体力劳动者运动处方173

七、51～55岁的运动处方177

(一)男性脑力劳动者运动处方177

(二)女性脑力劳动者运动处方180

(三)男性体力劳动者运动处方183

(四)女性体力劳动者运动处方186

八、56～60岁的运动处方188

(一)男性运动处方188

(二)女性运动处方198

九、61～65岁的运动处方204

(一)男性运动处方204

(二)女性运动处方213

十、66～70岁的运动处方218

(一)男性运动处方218

(二)女性运动处方224

十一、71～75岁的运动处方229

(一)男性运动处方229

(二)女性运动处方236

十二、76岁以上的运动处方243

(一)男性运动处方243

(二)女性运动处方248

第三部分 长寿处方254

一、51～55岁的运动处方254

(一)男性运动处方254

(二)女性运动处方261

二、56～60岁的运动处方270

(一)男性运动处方271

(二)女性运动处方279

(一)男性运动处方302

三、61～65岁的运动处方302

(二)女性运动处方314

四、66～70岁的运动处方317

(一)男性运动处方317

(二)女性运动处方328

五、71～75岁的运动处方334

(一)男性运动处方334

(二)女性运动处方346

(一)男性运动处方348

六、76岁以上年龄组的运动处方348

(二)女性运动处方359

第四部分 康复处方360

一、18～25岁多发病的康复处方367

二、26～30岁多发病的康复处方369

三、31～35岁多发病的康复处方371

四、36～40岁多发病的康复处方379

五、41～45岁多发病的康复处方384

六、46～50岁多发病的康复处方418

七、51～55岁多发病的康复处方439

八、56～60岁多发病的康复处方442

九、61～65岁多发病的康复处方443

十、66～70岁多发病的康复处方447

十一、71～75岁多发病的康复处方450

测试表一453

测试表二454