《健身跑必读》

一 风靡世界的健身跑1

美国的慢跑热1

别具特色的日本健身跑3

健身跑热潮席卷全球5

我国的健身跑活动6

二 健身跑的生理生化基础--有氧代谢8

健身跑的特点8

人体的新陈代谢9

无氧代谢的过程12

有氧代谢和有氧训练13

健身跑是一种典型的有氧锻炼方法14

健身跑与最大摄氧量16

三 健身跑对人体的锻炼效果和好处16

健身跑对缺血性心脏病的防治18

健身跑与腹式呼吸22

健身跑与整体保健24

健身跑对癌症的防和缓26

笔者的切身体会28

四 有关健身跑的基本概念、适应过程和最大摄氧量的测定方法32

“运动负荷量”和“生理负荷量”及其适应32

“超量恢复”和“超量负荷”38

有关心率的基本知识40

最大摄氧量的测定方法43

五 健身跑最佳生理负荷量的选择49

按最大摄氧量百分率和心率选择强度49

强度与持续时间的配合53

把适合自己的锻炼强度换算为跑速56

从锻炼时的心率推算锻炼强度59

能量消耗与生理负荷的强度62

从跑或走的速度计算热量消耗63

六 配合健身跑的体疗保健手段66

保健按摩(“床上八段锦”)66

太极拳和保健体操67

冷水浴70

游泳、骑自行车和散步71

七 练习健身跑的注意事项73

练习健身跑的衣着73

练习健身跑的时间74

健身跑的饮食74

练习健身跑的环境75

练习健身跑的禁忌症76

健身跑时的身体姿势和动作要领77

健身跑时的精神和情绪80

八 健身跑和减肥83

肥胖对于人体的危害83

造成肥胖的原因84

鉴定肥胖的方法85

健身跑为什么能减肥86

九 中、老年人的健身跑89

十 妇女的健身跑93

妇女参加健身跑的有利条件93

健身跑对妇女的生理意义94