《中老年健身运动》求取 ⇩

目录12

序言12

中国传统健身术12

静坐气功12

捶背、搓背、捏背健身法14

祛病延年法16

龟缩长寿功18

上元功22

马王堆导引健身功24

书法27

饿虎伸腰功29

大成拳祛病延年养生桩32

脐环功38

经穴导引保健法41

导引十六势健身功47

婆罗门导引十二法49

自然换气健身法50

太极球龙形健身法54

起居健身法64

太行意拳养生功66

延迟衰老导引法74

太极棒尺气功76

回春功79

太乙元明功80

睡功82

健身按摩法89

千把抓健身法96

十二段动功97

健身球锻炼99

易筋经100

壮腰八段功104

关节韧带防老术109

云手120

神仙起居法122

五禽戏124

明目养睛法127

延年九转法128

自我拍打气功法130

三心并站桩132

六字诀养生法135

退步走健身法140

一分钟脐密功142

“渔家乐”健身功144

咽津健身法147

现代健身方法152

八震功152

运舌健身法156

冷水锻炼法158

摩擦健身法161

步行健身法163

每周三十分钟健身法164

八式健身法168

螺旋健身法172

分云捧月健身法175

垂钓176

迪斯科健身操182

交谊舞192

门球197

对弈199

压腿健身法201

呼吸操202

拉力器练习法205

通天贯地功210

减肥健身法212

防病健身揉摩术215

原地数息跑219

祛病延年二十势222

永健拳231

床上运动233

延春抗老补偿术235

甩手运动240

防老体操241

头部按摩六节功243

健身长跑245

八段锦健身操248

按摩脚掌健身法257

日光浴258

空气浴261

热冷水浴健身法262

健身操263

春季宜练养肝功268

夏季宜练养心功269

秋季宜练养肺功271

冬季宜练养肾功273

腹部减肥按摩法275

自然静坐健身法276

全身经穴扣击健身法278

呼吸延寿法284

慢行百步健身法285

消除腹部多余脂肪的运动288

五步健身法290

叩打强脏法297

推拿耳廓健身法299

国外时兴的健身方法302

瑜珈健身操302

爬行运动305

米勒健身法307

室内“脚勤”健身法309

倒立功311

健脑操313

登楼健身法316

酒浴健身法318

坐姿健身活力操320

自抗健身操322

自强术健身操325