《生命与运动》求取 ⇩

第一篇生命在于运动3

1.怎样理解“生命在于运动”3

2.怎样解释“生命在于‘静止’”6

3.老年人怎样提高自己的生命质量7

4.怎样制订自己的“健康长寿公式”9

5.体力劳动为何不能代替体育活动11

6.怎样区分老年疾病和老年退化14

7.体育运动能提高人体免疫力并防止衰老17

8.体育活动是怎样起到预防癌症的作用的19

9.老年人发现自己外貌出现衰老怎么办21

10.老年人怎样对待自己感觉器官的退化23

11.老年人怎样对待自己运动器官的退化24

第二篇强身健体29

12.老年人在锻炼身体时怎样贯彻主动性原则29

13.老年人在锻炼身体时怎样贯彻针对性原则33

14.老年人在锻炼身体时怎样贯彻全面性原则35

15.老年人在锻炼身体时怎样贯彻适量性原则38

16.老年人在锻炼身体时怎样贯彻持续性原则40

17.体育锻炼怎样做到持之以恒42

18.老年人怎样增强自己的平衡能力45

19.怎样理解“腰围长，寿命短”46

20.老年人的肥胖是怎样发生的47

21.老年人怎样判断自己是否发生了肥胖49

22.老年人怎样进行减肥51

23.老年人怎样参加晨练活动54

24.春季老年人怎样参加体育锻炼55

25.夏天游泳时怎样防止意外事故56

26.老年人怎样安排秋季的体育锻炼57

27.天寒季节健身怎样预防事故发生57

28.老年人在参加体育锻炼前怎样做准备活动58

29.老年人在练习长跑时怎样做好医务监督60

30.在锻炼时膝关节发出响声怎么办63

31.运动时肢体受了轻伤怎样及时处理64

32.老年人打网球怎样防治“网球肘”66

33.老年人参加健身运动怎样防止出现不测67

34.老年人锻炼时的猝死是怎样发生的69

35.老年人怎样防止发生心血管意外72

36.老年人怎样在生活方式中加进体育活动73

37.老年人怎样进行交替运动76

38.老年人怎样做爬行运动77

39.老年人怎样做反常态运动77

40.老年人看电视时怎样做保健操79

41.老年人怎样运用“6秒钟锻炼方法”健身81

42.老年人在锻炼后怎样做整理活动84

43.老年人怎样放松肌肉85

第三篇导引养生89

44.老年人怎样做导引术89

45.老年人怎样练习五禽戏90

46.老年人怎样演练易筋经91

47.老年人怎样做八段锦92

48.太极拳对老年人的身心能产生良好影响93

49.老年人怎样掌握习练太极拳的要义95

50.老年人怎样练习气功太极十五势97

51.老年人怎样练习保健气功105

52.老年人怎样练习鹤翔庄气功106

53.老年人怎样练习站桩108

54.老年人怎样练习“六字诀养生法”110

55.老年人怎样练习捧气贯顶法111

56.捧气贯顶法是怎样开发智力、施治病症的116

57.老年人怎样在床上练习气功118

58.老年人怎样练习气功睡觉法120

59.患有慢性病的老人怎样选择气功疗法122

60.老年人怎样练功治便秘126

61.老年人怎样认识“小劳”和做小劳术127

62.怎样在导引养生术与有氧锻炼法中进行选择128

63.老年人怎样选读中国养生健身典籍134

64.老年人怎样做保健按摩138

65.老年人怎样在床上进行自我按摩141

66.老年人怎样相互捶背142

67.老年人怎样做肢体拍打法练习144

68.老年人怎样进行日光浴锻炼144

69.老年人怎样进行空气浴146

70.怎样使用足浴疗法治疗疾病147

71.老年人怎样进行温泉浴149

72.老年人怎样进行冷水浴150

73.老年人冬泳时怎样控制运动负荷151

74.老年人冬泳锻炼时怎样保证安全152

75.怎样利用森林来健身强体155

76.什么是运动处方，怎样制订159

第四篇运动处方159

77.怎样确定运动处方的基本要素160

78.老年人怎样选择适合自己的体育锻炼项目161

79.老年人怎样掌握锻炼的运动强度165

80.老年人的锻炼频度怎样确定166

81.老年人怎样掌握每次的锻炼时间168

82.老年人怎样选择锻炼身体的地点169

83.老年人怎样进行有氧锻炼171

84.怎样才能取得有氧锻炼的最好效果172

85.老年人怎样确定有氧锻炼的运动强度174

86.老年人怎样进行12分钟跑的测试175

87.老年人怎样用点值法进行锻炼176

88.怎样确定自己的跑步运动处方179

89.老年人怎样以散步健身181

90.老年人怎样确定自己的疲劳程度182

91.患轻度冠心病的老人怎样进行身体锻炼183

92.高血压患者怎样锻炼身体185

93.高脂血症老人怎样进行体育锻炼186

94.脑卒中是怎样影响人体运动能力的188

95.脑疾患造成的偏瘫患者怎样确定康复方案190

96.脑疾患造成偏瘫的患者怎样进行康复训练193

97.慢性肺疾病老人怎样制订运动处方195

98.老年人患有肺结核怎样强身健体196

99.老年人患了感冒怎样锻炼199

100.用腹肌练习和腹式呼吸防治消化系统疾病200

101.溃疡病人怎样参加医疗体育活动202

102.得了胃下垂病，怎样进行医疗体育活动205

103.老年人怎样做抬腿养脾胃的运动208

104.患肝炎的老年人怎样锻炼身体209

105.痔疮病人怎样进行医疗体育211

106.怎样用提肛的方法医治肛肠疾病213

107.患糖尿病的老人怎样进行体育锻炼214

108.患有颈椎病的老人怎样锻炼217

109.肩周炎患者怎样进行体育锻炼218

第五篇适情雅趣223

110.老年人怎样通过体育活动获得心理健康223

111.老年人怎样用体育的方法健脑225

112.体育运动是抑郁症患者的一剂良药228

113.老年人患有抑郁症怎样进行体育锻炼231

114.体育运动是怎样改善老年人的精神状态的232

115.老年人怎样进行旅行活动235

116.老年人怎样防止出现旅游水肿237

117.老年人怎样选跳竞技体育舞蹈238

118.老年人怎样选跳群众体育舞蹈243

119.老年人怎样开展棋牌活动244

120.老年人钓鱼怎样准备渔具和鱼饵246

121.老年人在垂钓前怎样做准备工作249

122.老年人怎样掌握钓鱼的方法251