《家庭健美运动》求取 ⇩

第一章家庭健美的基础知识1

一、什么是健美和人体美1

二、健美运动ABC2

三、家庭健美计划制定4

四、家庭健美锻炼原则12

五、健美锻炼自我医务监督14

第二章颈部健美训练法16

一、颈部形态美16

二、颈部健美训练法17

第三章肩部健美锻炼21

一、肩部形态美21

二、锻炼开阔的肩膀22

三、矫正翅状肩胛22

第四章收腹细腰保健法24

一、腰腹的形态美24

二、收腹细腰健美法24

三、腰背部训练法27

第五章胸部健美训练34

一、胸部与乳房形态美34

二、简易胸部健美训练法35

三、家庭健胸锻炼法39

第六章腿的健美锻炼42

一、腿部形态美42

二、简易大腿健美法43

三、简易小腿健美法46

四、简易臂部健美法48

第七章手与脚的健美50

一、手部健美50

二、脚部自我按摩53

第八章健美减肥运动57

一、减肥法宝合理饮食+适量运动57

二、健美减肥运动的计划与原则59

三、局部减肥运动60

四、减肥体操65

第九章睡前全身柔软运动70

后记73