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第一章健美运动概述1

第一节 健美运动的概念1

第二节 健美运动的产生与发展1

第三节 健美运动的特点7

第四节 健美运动在我国的开展情况9

第二章健美体格形态的评价12

第一节 健美体形的评价12

第二节 男子健美的标准17

第三节 女子健美的标准19

第四节 体格测量的意义与方法21

第五节 与健美训练有关的主要肌肉23

第三章健美教学与训练27

教学部分27

第一节健美教学的特点与任务27

第二节 教材的设置、学时分配及考核办法28

第三节 健美教学的组织形式与课的结构33

第四节 健美专项课教学计划34

训练部分39

第五节健美训练的生理学依据39

第六节 健美训练三阶段44

第七节 健美训练法则32条48

第八节 魏特循环训练要点和饮食58

第九节 魏特强化训练法67

第十节 健美练习时的呼吸方法75

第十一节 避免过度训练76

第十二节 参加比赛自由造型范例78

第四章发达身体各部位肌肉的练习方法95

第一节 肩、胸、背肌群练习法95

第二节 臂、腹、腿肌群练习法119

第五章减肥147

第一节 肥胖的概念147

第二节 减肥训练的基本原理150

第三节 局部肥胖的运动处方151

第四节 减肥的有效练习152

第五节 减肥者饮食195

第六章健美竞赛规则222

其 它 健身房的建设与管理222