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第一章健美运动概述1

第一节 “美”与人生1

第二节形体美与健美运动7

第三节健美锻炼能使体型匀称健美19

第四节世界健美运动概况22

第五节我国的健美运动31

第二章发展肌肉、塑造体型练习41

第一节青少年身体形态特征41

第二节 塑造健美的体型43

第三节发展肌肉练习法72

第四节练习时的注意事项73

第三章姿态造型练习74

第一节姿态造型练习的意义74

第二节姿态造型练习的内容与方法76

第三节 竞技健美的造型练习90

第四章协调性练习98

第一节 协调性练习的意义及作用98

第二节协调性练习的特点和内容99

第三节小组合与成套练习——“综合韵律操”101

第五章减肥练习114

第一节 肥胖产生的原因及其衡量标准114

第二节减肥的意义115

第三节减肥方法117

第六章健美运动的教学与训练127

第一节健美运动的教学127

第二节健美运动的训练135

第七章竞赛动作技术149

第一节健美比赛的项目149

第二节比赛动作的技术要求151

第八章健美比赛的组织与裁判161

第一节健美比赛的组织162

第二节健美比赛的裁判方法165

第三节健美操比赛的评分要求176

第九章学校健美运动的开展177

第一节学校中的健美课程177

第二节学校健美队的训练179

第三节学校中的健美课外活动182

第十章健美运动的场地设备和器材185

第一节场地与设备185

第二节常用的器材187