《健力美》求取 ⇩

前言1

第一章健美的原理1

一、论健美运动1

二、锻链身体毋操之过急4

三、标准体格的含义5

四、健美比赛及「世界先生」的特点7

第二章男女健身法15

五、介绍十一个基本健身运动15

六、锻链方式和组数的运用24

七、女性曲线和仪态美训练26

八、三围运动30

第三章分部锻链43

九、上臂锻链法43

十、前臂锻链法48

十一、胸部锻链法51

十二、背部锻链法54

十三、腹部锻链法58

十四、大腿锻链法61

第四章举重65

十五、健美与举重65

十六、推举67

十七、抓举71

十八、挺举74

十九、举重比赛及规例78

二十、分腿和下蹲熟优熟劣80

第五章健美的季节及其他84

二十一、健美与季节84

二十二、夏天适宜於健身和举重吗？85

二十三、肌肉发达科学分析87

二十四、V型体格锻链法88

二十五、保持强健体格的现状91