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一、生活养生法的要诀3

（一）起居有常3

第一篇 养生之道3

生活规律3

（二）劳逸结合4

（三）合理睡眠5

（四）饮食有节6

（五）房事适度9

（六）戒烟、禁毒、禁嫖娼11

（一）消化系统包括哪些部分？12

二、问答12

（三）睡眠的实质是什么？13

（二）食物是怎样被消化吸收的？13

（五）女性生殖器官包括哪些部分？14

（四）男性生殖器官包括哪些部分？14

（六）性反应过程是怎样的？15

（一）营养素的功用及含量较高的食物17

一、家庭食谱17

合理营养17

（二）家庭食谱20

（一）几种常见食（药）物的食疗和食补的作用31

二、食疗与药膳31

（二）常见病症的食疗与药膳35

（三）养生粥45

（一）什么是营养？吃得好就是营养好吗？49

三、问答49

（四）食物中的热能对人体有什么作用？50

（三）人体需要哪些营养素？50

（二）什么是合理营养？合理营养应具备什么条件？50

（六）不同生理状态下热能需要有什么不同？51

（五）供给热能的主要食物有哪些？51

（九）怎样评定食物中蛋白质的营养价值？52

（八）蛋白质对人体有什么营养作用？52

（七）热能过剩或不足对人体有什么影响？52

（十二）碳水化合物在体内有何营养功用？53

（十一）怎样合理食用脂肪？53

（十）脂肪在体内有什么营养功用？53

（十五）婴儿如何添加辅食？54

（十四）为什么母乳喂养婴儿最好？54

（十三）食物纤维素的作用是什么？54

（十七）怎样配制人工喂养的乳类或代乳品？55

（十六）婴儿如何人工喂养？55

（十八）如何防止小儿的营养素缺乏？56

（十九）手术后怎样安排饮食？57

（一）推荐的每日膳食中营养素供给量58

附表58

（二）营养成分表61

（一）体育锻炼法68

一、调摄神志的方法68

调摄情志68

（三）内省法69

（二）精神转移法69

（五）自我解脱法70

（四）发泄法70

（七）开导法71

（六）暗示法71

（九）音乐调节法72

（八）环境调节法72

（三）现代医学是如何认识情志与健康的关系的？73

（二）祖国医学是怎样认识情绪与健康的关系的？73

二、问答73

（一）什么是情志？73

（四）情绪变化有规律吗？74

（六）如何对待病残人的情绪反应？75

（五）如何推算某一天的节律状态？75

（八）怎样才能消除心中的忧愁？76

（七）如何制怒和泄怒？76

（十）如何克服急躁情绪？77

（九）有了苦恼怎么办？77

（十二）如何建立乐观情绪？78

（十一）如何消解牢骚？78

（十四）怎么是信息过剩综合症？79

（十三）怎样看待家庭心理环境与健康的关系？79

（十六）什么是祝由？80

（十五）怎样才算情绪已经成熟？80

（十七）什么是行为疗法？81

（一）锻炼项目的选择82

一、适度运动的控制方法82

适度运动82

（二）掌握适宜的运动强度和运动量83

（一）体育锻炼为什么能增强体质？88

二、问答88

（四）什么是体育锻炼的全面性和适量性原则？89

（三）为什么说体育锻炼要持之以恒？89

（二）缺乏运动对人体的危害？89

（七）体育锻炼为什么要做准备活动？90

（六）锻炼前人人都需要体格检查吗？90

（五）什么是体育锻炼的渐进性原则？90

（十）间歇运动的效果如何？91

（九）为什么要做整理活动？如何进行？91

（八）怎样做准备活动？91

（十三）身体感冒发烧时为什么不宜进行体育锻炼？92

（十二）一天中什么时间运动较好？92

（十一）为什么饭后不宜立即参加剧烈运动？92

（十五）怎样做好健康状况的自我观察？93

（十四）为什么在激烈运动前后不宜大量饮水？93

（十七）怎样预防运动损伤？94

（十六）自我监督中的客观检查指标有哪些？94

（二十）如何消除疲劳？95

（十九）如何判断疲劳？95

（十八）什么是运动性疲劳？其表现如何？95

（二十三）体力劳动能不能代替体育运动？96

（二十二）何为自觉的运动强度？96

（二十一）婴幼儿锻炼的时间、强度和密度怎样掌握？96

（二）适应和改造居住环境98

（一）适应四季变化98

适应环境98

一、适应和优化环境的方法98

（三）提高机体适应环境的能力99

（四）优化家庭环境，适应现代生活100

（一）什么叫环境？106

二、问答106

（四）什么叫环境污染物？主要来源包括哪些？107

（三）什么叫环境污染？公害和公害病？107

（二）人与环境有什么关系？107

（七）水污染与人体健康有何影响？108

（六）饮用水的基本卫生要求是什么？108

（五）大气污染对人体健康有什么危害？108

（十）舞厅环境对人体健康有何影响？109

（九）植树造林对改善环境有什么作用？109

（八）环境噪音对人体健康有何影响？109

（十二）什么是现代都市污染病？110

（十一）如何解除办公室症状？110

（十五）农村家庭如何净化饮水？111

（十四）怎样预防居室发生空气污染？111

（十三）怎样预防冬天生冻疮？111

（一）常用的按摩手法113

一、常用的养生保健按摩方法113

保健按摩113

（二）常用腧穴及手法应用122

（三）人体各部位的养生保健按摩133

（一）为什么按摩能治病养生？140

二、问答140

（三）哪些病症适合家庭按摩治疗？141

（二）按摩应注意哪些问题？141

（七）经络系统是怎样组成的？142

（六）按摩的强度应如何掌握？142

（四）家庭按摩有哪些禁忌症？142

（五）每次按摩需多少时间？142

（九）十二经脉是怎样走向及交接的？143

（八）十二经脉的名称叫什么？143

（十一）什么叫腧穴？它分为几类？144

（十）什么是奇经八脉？它们分布于哪些部位？144

（十二）取穴的方法有哪几种？145

（十三）按摩时如何配穴？146

（十五）家庭按摩常用的介质有哪些？147

（十四）按摩时怎样选用穴位？147

（二）流行性感冒148

（一）病毒性肝炎148

疾病预防148

一、常见疾病的预防方法148

（五）细菌性痢疾149

（四）流行性脑脊髓膜炎149

（三）流行性乙型脑炎149

（八）肺结核150

（七）流行性腮腺炎150

（六）霍乱150

（十）狂犬病151

（九）破伤风151

（十四）淋病152

（十三）急性尿路感染152

（十一）流行性急性结膜炎152

（十二）胆囊炎和胆石症152

（十六）尖锐湿疣153

（十五）梅毒153

（十八）艾滋病154

（十七）生殖器疱疹154

（二十一）中风155

（二十）中老年骨质疏松症155

（十九）慢性胃炎155

（二十三）龋齿156

（二十二）心肌梗塞156

（二十五）近视眼157

（二十四）弱视157

（二十七）新婚尿道综合征158

（二十六）小儿佝偻病158

（二十九）痔疮159

（二十八）妇女经前综合征159

（一）什么是健康？160

二、问答160

（三十）老年性白内障160

（四）日常生活中如何防癌？161

（三）致病的原因有哪些？161

（二）疾病的概念是什么？161

（六）日常生活中怎样保护肝脏？162

（五）癌症的早期信号有哪些？162

（九）有了“早搏”怎么办？163

（八）什么是“小中风”？163

（七）贫血怎样预防？163

（十一）什么是肠道易激综合征？164

（十）为什么会解黑便？164

（十三）产后如何护理和保养？165

（十二）有黄疸一定是肝炎吗？165

（十六）小儿发烧怎样护理？166

（十五）小儿疰夏怎么办？166

（十四）婴儿生理性腹泻如何护理调养？166

（十八）传染病是怎样传播的？167

（十七）什么叫传染病？167

（十九）传染病应隔离多久？168

（二十一）小儿应进行哪些预防接种？169

（二十）怎样进行传染病的家庭消毒？169

（二十四）表面抗原（HBsAG）阳性就是乙型肝炎吗？170

（二十三）输血和血制品会传播什么疾病？170

（二十二）丙种球蛋白有免疫作用吗？170

（二十七）戴隐形眼镜应注意什么？171

（二十六）手术治疗近视眼效果好吗？171

（二十五）怎样使用体温表？171

（二十九）为什么使用解热镇痛药要慎重？172

（二十八）怎样正确使用镇静催眠药？172

（三十一）什么是药源性耳聋？173

（三十）怎样正确使用中成药？173

（三十二）保护嗓音有什么好办法？174

（一）生长发育分哪些年龄阶段？177

一、身心特点177

第二篇 健身锻炼常识177

婴幼儿健身锻炼常识177

（三）身体各部分是同步发育的吗？178

（二）哪些阶段生长发育的速度最快？178

（五）什么是生长发育的长期趋势？180

（四）生长发育遵循哪些基本程序？180

（七）婴幼儿呼吸系统有哪些特点？182

（六）婴幼儿运动系统有哪些特点？182

（九）婴幼儿泌尿系统有哪些特点？183

（八）婴幼儿消化系统有哪些特点？183

（十）婴幼儿血液及循环系统有何特点？184

（十三）婴儿期心理发育有哪些特点？185

（十二）哪些时期对个体心理发育的影响最大？185

（十一）婴幼儿神经系统有哪些特点？185

（十五）学龄期儿童心理发育有哪些特点？186

（十四）学前期儿童心理发育有哪些特点？186

（十六）影响生长发育的因素有哪些？187

（十七）如何进行智力的早期开发？189

（十九）你知道有助于身高发育的锻炼时机和方法吗？190

（十八）人体长高的奥秘在哪里？190

（八）夏日游泳为什么要避免长时间暴晒？选择什么时间游泳较为合适？191

（二十一）家庭中如何评价婴幼儿的发育状况？191

（二十）为什么会有体格发育的城乡差别？191

（二十二）你想知道子女未来的身高吗？196

（一）从出生到12个月的婴儿201

二、婴幼儿的健身锻炼201

（二）从1岁到4岁的幼儿207

（三）从5岁到7岁儿童218

（二）青春发育期内分泌系统发生什么变化？225

青少年健身锻炼常识225

一、身心特点225

（一）什么叫青春发育期？225

（三）青春发育期身体形态与功能发生哪些变化？226

（四）青春发育期生殖系统发生什么变化？227

（五）青少年神经系统的发育有何特点？228

（六）青少年心血管系统的发育有何特点？229

（八）青少年呼吸系统的发育有什么特点？231

（七）什么叫“青春性的高血压”？231

（九）青少年运动系统的发育有什么特点？233

（十一）青少年视觉器官发育有什么特点？234

（十）氧运输系统是怎样组成的？体育锻炼能提高氧运输系统功能吗？234

（十二）青少年免疫功能的发育有什么特点？235

（十三）青少年身体素质发展有何特征？236

（十四）少年期心理发育的特点是什么？237

（十五）青年期心理发育有何特点？238

（十六）体育锻炼对青少年心理发育有何影响？239

（十七）为什么说青少年时期是锻炼身体的黄金时期？240

（二十）青年人进行家庭力量锻炼时要遵守哪些原则？242

（十八）根据少年期各器官系统的发育特点，在家庭健身锻炼中应注意什么？242

（十九）根据青少年心理特点，在家庭健身锻炼中要注意哪些问题？242

（二十一）什么叫“超量恢复”？244

（一）锻炼项目的选择245

（二十二）青少年怎样运用“生理节律”来安排自己的体育锻炼？245

二、青少年健身锻炼245

（二）掌握适宜的运动量246

（三）每周锻炼的次数248

（一）衰老有哪些外部表现？249

中老年人健身锻炼常识249

一、身心特点249

（二）什么是寿命三角？250

（三）女子为什么比男子活得长？251

（五）人的自然寿命是多少？252

（四）人为什么会衰老？252

（六）中老年人为什么会出现耳聋眼花？253

（八）人体中那个系统最先出现衰老？254

（七）老年人的寿斑是怎样形成的？254

（十）中老年人物质代谢有哪些特点？255

（九）人的衰老为什么与微量元素有关？255

（十二）食物纤维素对健康与长寿有什么作用？256

（十一）中老年人在饮食营养方面应注意什么？256

（十三）中老年人有哪些心理变化？257

（十五）人脑衰老的物质基础是什么？258

（十四）为什么夫妻恩爱有助于健康与长寿？258

（十七）怎样延缓脑的衰老？261

（十六）如何自我检测大脑的老化程度？261

（十八）怎样自我测定衰老程度？262

（二十）中老年人怎样进行生理保健？266

（十九）中老年人怎样进行形态保健？266

（二十一）中老年人怎样进行心理保健？267

（二十三）体育锻炼对中老年人有哪些作用？268

（二十二）中老年才开始运动为时过晚吗？268

（二十五）中老年人在体育锻炼和文娱活动时应注意什么？269

（二十四）古今中外有哪些长寿之道？269

（三）气功270

二、中老年人健身娱乐活动270

（一）行走270

（二）健身慢跑270

（七）书法271

（四）太极拳271

（五）洗澡和游泳271

（六）自我按摩271

（九）养鱼272

（八）养花272

（十二）棋牌活动273

（十）养鸟273

（十一）听音乐273

（十三）垂钓274

（一）女子一生各阶段有哪些生理特点？275

女子健身锻炼常识275

一、身心特点275

（三）女子心血管系统的功能有什么特点？276

（二）女子身体形态有什么特点？276

（四）女子呼吸系统有何特点？277

（六）女子月经周期是怎样形成的？278

（五）女子运动系统有何特点？278

（七）月经期应注意哪些卫生要求？279

（九）女子参加体育锻炼有何意义？280

（八）女子心理发育有什么特点？280

（一）女子健身锻炼的一般保健要求281

（十）什么叫“更年期综合症”？281

二、女子的健身锻炼281

（三）妊娠期的健身锻炼282

（二）月经期的体育活动282

（四）产后妇女的健身锻炼287

（五）更年期的健身锻炼291

（一）体疗方法293

慢性病的医疗体育常识293

一、脊柱侧弯293

（二）问答296

1．矫正体操296

2．按摩296

（一）体疗方法298

1．引起脊柱侧弯的原因有哪些？298

2．脊柱侧弯对健康有何影响？298

3．怎样早期发现脊柱侧弯？298

4．医疗体育能矫正脊柱侧弯吗？298

5．怎样预防脊柱发生姿势性侧弯？298

二、驼背298

（一）体疗方法299

1．矫正体操299

2．按摩299

（二）问答299

1．引起驼背的原因是什么？299

2．怎样检查和判断是否有驼背？299

三、扁平足299

（二）问 答300

1．矫正体操300

2．按摩300

（一）体疗方法301

1．足弓有什么生理作用？301

2．发生扁平足的原因有哪些？301

3．怎样识别有无扁平足？301

4．扁平足的人都需做矫正体操吗？301

四、颈椎病301

（二）问答303

1．医疗体操303

2．牵引疗法303

3．按摩303

（一）体疗方法304

1．什么叫颈椎病？304

2．为什么中老年人易患颈椎病？304

3．颈椎病患者进行体疗时要注意什么？304

五、肩关节周围炎304

（二）问答307

1．医疗体操307

2．按摩307

（一）体疗方法308

1．为什么会得肩关节周围炎？308

2．肩周炎有什么症状？308

3．患肩周炎后该怎么办？308

六、腰肌劳损308

（二）问答309

1．医疗体操309

2．按摩309

（一）体疗方法310

1．腰痛是一种疾病吗？310

2．引起腰肌劳损的原因是什么？310

七、四肢骨折和关节脱位310

（二）问答313

1．医疗体操313

2．按摩313

（一）体疗方法314

1．医疗体育对治疗骨折和关节脱位有何好处？314

2．骨折或关节脱位后进行医疗体育应注意什么？314

八、慢性支气管炎、肺气肿314

（二）问答316

1．气功316

2．呼吸体操316

3．健身活动316

4．按摩316

（一）体疗方法317

1．引起慢性支气管炎的原因是什么？317

2．吸烟与慢性支气管炎的发病有什么关系？317

3．慢性支气管炎对健康有何危害？317

4．慢性支气管炎合并肺气肿的患者进行体疗时要注意什么？317

九、支气管哮喘317

（二）问答318

1．气功318

2．呼吸体操318

3．放松体操318

4．健身活动318

5．按摩318

（二）问答319

1．引起支气管哮喘的原因是什么？319

2．医疗体育对支气管哮喘患者有何好处？319

3．支气管哮喘患者进行体疗时应注意什么？319

十、肺结核319

（一）体疗方法319

1．气功319

2．保健体操319

3．太极拳319

4．散步319

5．其他319

（一）体疗方法320

1．肺结核病人能进行体疗吗？320

2．哪些肺结核病人不能参加体疗？320

3．肺结核能用医疗体育治疗吗？320

4．肺结核病人参加体疗时要注意什么？320

十一、矽肺320

（二）问答321

1．气功321

2．太极拳321

3．广播操321

4．散步321

5．呼吸体操321

6．按摩321

（一）体疗方法322

1．什么叫职业病？现行的法定职业病有哪些？322

2．什么叫尘肺？322

3．矽肺是怎样引起的？322

十二、高血压病322

（二）问答324

1．气功324

2．太极拳324

3．步行324

4．慢跑324

5．降压体操324

（一）体疗方法325

1．高血压的诊断标准是多少？325

2．什么叫原发性高血压和继发性高血压？325

3．什么叫一期高血压和二期高血压？325

4．为什么医疗体育能防治高血压？325

5．高血压病患者参加体疗时要注意什么？325

十三、冠心病325

（二）问答327

1．气功327

2．太极拳327

3．散步327

4．骑自行车327

5．慢跑327

6．医疗体操327

（一）体疗方法328

1．冠心病患者进行医疗体育有什么好处？328

2．冠心病患者怎样掌握运动量？328

3．冠心病患者进行体疗时要注意什么？328

十四、胃及十二指肠溃疡328

（二）问答329

1．气功329

2．太极拳329

3．散步329

4．医疗体操329

5．按摩329

（一）体疗方法330

1．胃、十二指肠溃疡是怎样发生的？330

2．气功为什么能治疗胃、十二指肠溃疡？330

十五、胃肾下垂330

（二）问答331

1．气功331

2．医疗体操331

3．按摩331

（一）体疗方法332

1．引起胃、肾下垂的原因是什么？332

2．为什么医疗体育对胃、肾下垂有治疗作用？332

3．胃、肾下垂的患者参加体疗时要注意什么？332

十六、慢性肝炎332

（一）体疗方法333

1．气功333

2．太极拳333

3．散步333

4．其他运动333

5．自我按摩333

（二）问答333

1．慢性肝炎的病人能参加体疗吗？333

2．慢性肝炎病人参加体疗时要注意什么？333

十七、习惯性便秘333

（二）问答334

1．气功334

2．太极拳334

3．步行334

4．医疗体操334

5．按摩334

（一）体疗方法335

1．排便是怎样发生的？335

2．引起习惯性便秘的原因有哪些？335

十八、神经衰弱335

（二）问答336

1．气功336

2．太极拳336

3．散步336

4．慢跑336

5．其他活动336

6．按摩336

（一）体疗方法337

1．什么叫神经官能症？337

2．为什么神经衰弱的患者要参加适当的运动？337

3．神经衰弱患者参加体疗时要注意什么？337

4．晚上失眠怎么办？337

十九、坐骨神经痛337

（二）问答339

1．按摩339

2．医疗体操339

（一）体疗方法340

1．坐骨神经分布和支配哪些部位？340

2．胫神经和腓神经损伤后出现什么症状？340

二十、截瘫340

（二）问答342

1．医疗体操342

2．按摩342

3．气功342

4．职业治疗342

（一）体疗方法343

1．怎样预防截瘫病人发生并发症？343

2．坐手摇车的截瘫患者应怎样参加健身锻炼？343

二十一、小儿麻痹后遗症343

（二）问答344

1．医疗体操344

2．按摩344

（二）问答345

1．小儿麻痹症怎样发生的？345

2．为什么小儿麻痹糖丸疫苗能预防小儿麻痹症？345

二十二、老年性痴呆345

（一）体疗方法345

1．气功345

2．太极拳345

3．徒手体操345

4．散步345

5．作业治疗345

6．按摩345

（一）体疗方法346

1．发生老年性痴呆的原因是什么？346

2．老年性痴呆有什么症状？346

3．老年性痴呆患者应怎样做好家庭护理？346

二十三、肥胖病346

（二）问答347

1．步行347

2．慢跑347

3．减肥体操347

4．其他运动347

5．减肥按摩347

（二）问答348

1．怎样判断有否肥胖？348

2．引起肥胖的原因是什么？对健康有何危害？348

3．为什么医疗体育能治疗肥胖病？348

4．肥胖者进行体疗时要注意什么？348

二十四、糖尿病348

（一）体疗方法348

1．气功348

2．太极拳348

3．步行348

4．慢跑348

5．其他运动348

6．按摩348

（一）体疗方法349

1．发生糖尿病的原因是什么？349

2．为什么糖尿病患者会出现“三多一少”的症状？349

3．糖尿病患者参加体疗时要注意什么？349

二十五、男子性功能障碍349

（二）问答350

1．气功350

2．自我按摩350

3．健身运动350

4．医疗体操350

（一）体疗方法351

1．引起男子性功能障碍的原因是什么？351

2．出现男子性功能障碍应怎么办？351

二十六、慢性前列腺炎351

（二）问答352

1．气功352

2．太极拳352

3．医疗体操352

4．自我按摩352

5．热水浴352

（二）问答353

1．慢性前列腺炎是怎样引起的？有什么症状？353

2．慢性前列腺炎患者在体疗时要注意什么？353

二十七、痛经353

（一）体疗方法353

1．医疗体操353

2．按摩353

（二）跑357

1．怎样才算是痛经？357

2．体疗能治疗痛经吗？357

第三篇　健身锻炼方法357

基本活动能力锻炼357

一、锻炼方法357

（一）走357

（三）跳跃359

（四）投掷363

（五）平衡371

（六）攀登与爬越375

（一）如何培养走步锻炼的兴趣？378

二、问答378

（三）晨跑锻炼有何好处？379

（二）如何走出一点英气来？379

（六）跑步锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办？380

（四）为什么跑步时不用脚跟先着地？380

（五）跑中出现“极点”应如何对待？380

（九）冬夏天跑步锻炼应注意些什么？381

（七）跑步锻炼时哪些疼痛应引起警惕？381

（八）为什么跑步锻炼要坚持不懈？381

（十二）为什么练习投掷能增强肌肉力量？382

（十）练习跳跃是否会把脑部震伤？382

（十一）为什么儿童幼儿练习跳跃要重视落地动作？382

（十五）为什么要进行平衡能力锻炼？383

（十三）怎样才能投得远？383

（十四）为什么掷沙包要从肩上掷出去？383

（一）儿童垫上健身操384

健身健美操384

一、实用健身健美操选介384

（二）少年健美操391

（三）青年健美操399

（四）中老年健美操411

（五）脑力劳动者的保健操421

（六）体力劳动者的保健操427

（七）眼保健操432

（三）健美操练习应注意些什么？433

二、问答433

（一）什么叫健美操？健美操锻炼的作用有哪些？433

（二）健美操的动作内容有哪些？433

（四）如何选择健美操、保健操的音乐？434

（一）内养功436

气功436

一、实用功法选介436

（二）放松功437

（四）安眠功439

（三）强壮功439

（五）周天功440

（六）禅密慧功441

（七）太极气功十八式443

（八）五禽戏450

（九）八段锦452

（十）大雁功454

（十一）香功459

（十二）通天功（B—．1）468

（十三）降压功470

（十五）智静功473

（十四）增视功473

（二）发生气功偏差的原因和症状是什么？475

二、问答475

（一）什么是效应反应？475

（三）怎样预防气功偏差？476

（五）元神、元气是指什么？477

（四）什么是调身、调息和调心？477

（八）上、中、下丹田在何处？478

（六）真气、元精的含意是什么？478

（七）气功中的性命是何含义？478

（十一）“气血”的含义是什么？479

（九）什么叫周天？什么叫小周天和大周天？479

（十）“三焦”的含义是什么？479

（十三）身心480

（十二）什么叫“意守”？480

（一）少年拳481

武术481

一、实用武术选介481

（二）少年剑486

（三）初级长拳490

（四）简化太极拳504

（五）太极剑（三十二式）523

（六）男女防身自卫术535

（一）为什么说坚持武术锻炼是增强体质、振奋精神的一种好手段？544

二、问答544

（六）练习长拳应具备哪些基本功？545

（二）初学者怎样选练武术套路？545

（三）如何自学武术？545

（四）怎样选购刀、剑、枪、棍等武术器械？545

（五）学练武术为什么要练基本功？545

（十二）武术中的“就地滚翻”的作用是什么？546

（七）儿童少年参加武术锻炼应注意什么？546

（八）每天什么时间练拳最合适？546

（九）练武术起得越早越好吗？546

（十）多学几种“绝招”就能无敌于天下吗？546

（十一）练压腿后为什么会出现小腿颤抖？546

（十七）套路与实战能同时练吗？547

（十三）瘦小身材的人练什么拳法能使身体强壮起来？547

（十四）武术中的身法有哪些？怎样练？547

（十五）近视眼练武术也能做到“眼观六路吗”？547

（十六）怎样才能使自己练出来的套路富于韵味和美感？547

（二十二）练长拳时应如何呼吸？548

（十八）学龄前儿童能练武术吗？548

（十九）学练各种拳术时如何防止“串味”？548

（二十）看书自学琥术套路，怎样才能使动作连贯富用节奏？548

（二十一）怎样才能更快地记住套路？548

（二十七）太极拳有哪些基本技法？549

（二十三）女孩子练习哪些武术套路较好？549

（二十四）女子遭遇歹徒该怎么办？549

（二十五）怎样才能快速地制服歹徒？549

（二十六）太极拳有什么优点？549

（三十二）练太极拳时，气怎样才能沉潜？550

（二十八）太极拳入门有哪三个阶段？550

（二十九）初练太极拳或太极剑要注意什么？550

（三十）太极拳锻炼时要注意哪些卫生要求？550

（三十一）练太极拳怎样掌握速度？550

（三十五）擒拿自卫术有哪些主要特点？551

（三十三）老年人初学太极拳要注意些什么？551

（三十四）练太极拳时如何掌握运动量？551

（三）看号比赛552

家庭游戏552

一、游戏实便选介552

（一）神投手552

（二）踩“蛇”头552

（七）踩影子553

（四）顶球移动553

（五）投石击靶553

（六）换腿蹲跳553

（十一）木棒运动554

（八）穿行赛跑554

（九）套圈比赛554

（十）吊球比赛554

（十四）蹬腿角力555

（十二）越过障碍555

（十三）擒老鼠555

（十八）拉砖556

（十五）捞元宵556

（十六）插花556

（十七）摇岸船556

（二十一）挺胸运“球”557

（十九）障碍赛跑557

（二十）毽球投准557

（二十六）蚂蚁搬豆558

（二十二）巧运珍珠558

（二十三）跟踪追击558

（二十四）摆圈跳跃558

（二十五）二人夺558

（二十七）拼板游戏559

（二十八）拼棒游戏562

（二十九）玩手影564

（三十）前、后、左、右、看！566

（三十五）化6为方567

（三十一）过小河567

（三十二）谁最先发觉567

（三十三）过生日567

（三十四）过检查站567

（三十七）十个圆点568

（三十六）摆火柴棒568

（三十九）兽棋569

（三十八）头目棋569

（四十二）旋转棋570

（四十）擒虎棋570

（四十一）西瓜棋570

（一）家庭体育游泳有哪些特点？571

（四十三）藏棋571

（四十四）五码棋571

二、问答571

（四）创编家庭体育的基本原则是什么？572

（二）游戏怎样分类？572

（三）体育游戏怎样分类？572

（一）游泳入门574

游泳574

一、锻炼方法574

（二）蛙泳技术与练习方法576

（三）爬泳技术与练习方法580

（四）仰泳技术与练习方法581

（五）蝶泳技术与练习方法585

（七）冬游锻炼方法587

（六）踩水技术与练习方法587

（一）游泳锻炼有哪些益处？588

二、问答588

（二）游泳前为什么要做准备活动？怎样做准备活动？589

（五）游泳中怎样保护眼睛？590

（三）哪些人不宜游泳？590

（四）游泳时耳朵进水怎么办？590

（九）怎样掌握游泳活动的“量”？591

（六）为什么空腹不宜游泳？饭后立即游泳好吗？591

（七）剧烈运动后马上游泳好不好？591

（十）游蛙泳时为什么会出现膝关节的侧疼痛？591

（十三）在江、河、湖、海中游泳时要注意哪些问题？592

（十二）游泳时出现肌肉痉挛应如何处理？592

（十一）怎样预防游泳时肌肉痉挛？592

（十四）对溺水者怎样进行急救？593

（十六）进行冬泳锻炼应注意哪些问题？596

（十五）冬泳对人体有哪些好处？596

（一）乒乓球598

一、家庭球类活动的基本方法598

球类活动598

（二）羽毛球599

（三）网球601

（四）排球602

（五）篮球603

（六）足球606

（七）气球608

（八）台球609

（九）门球610

（十）高尔夫球611

（十二）毽球612

（十一）保龄球612

（五）球类活动对感觉器官有什么影响？613

（四）球类活动对中枢神经系统有何影响？613

二、问答613

（一）球类活动的特点是什么？613

（二）球类活动有何健身价值？613

（三）球类活动的精神作用是什么？613

（六）家庭开展球类活动的锻炼原则是什么？614

（一）交谊舞的舞步615

一、交谊舞和迪斯科舞615

舞蹈615

（二）迪斯科的舞步637

（二）交谊舞各舞种的特点是什么？643

（一）什么叫交谊舞？交谊舞舞种是怎么分类的？643

二、问答643

（五）什么叫迪斯科舞蹈？它的特点和作用是什么？644

（四）什么是舞程线？跳交谊舞时应注意些什么？644

（三）怎样学跳交谊舞？644

（六）怎么学跳迪斯科舞蹈？跳迪斯科舞蹈时应注意什么？645

（二）滑冰646

（一）骑自行车旅游646

其他646

一、方法选介646

（三）溜旱冰649

（四）踢毽子650

（五）肌肉力量训练法653

（六）放风筝657

（七）钓鱼659

（三）如何进行踢毽子比赛？662

（二）怎样挑选毽子？662

二、问答662

（一）踢毽子练习有什么好处？662

（五）怎样合理安排肌肉力量锻炼的次数？663

（四）肌肉力量锻炼应注意些什么？663

（八）怎样制作风筝？664

（七）为什么说放风筝是一项有益的健身活动？664

（六）风筝何以得名？664

（九）为什么说钓鱼是一项有益的活动？665

（十一）钓鱼和季节、天气有什么关系？666

（十）鱼有哪些共性，与钓鱼有什么关系？666

（三）眼困皮肤防皱消皱按摩法669

（二）额部皮肤防皱消皱按摩法669

第四篇　附篇669

美容669

一、美容按摩669

（一）护发养发按摩法669

（六）消除晦暗面包的按摩法670

（五）美唇、乌须按摩法670

（四）面颊减肥按摩法670

（九）上肢减肥按摩法671

（八）消除双下巴按摩法671

（七）防治雀斑、黄褐斑按摩法671

（十三）腰围减肥按摩法672

（十二）腹部减肥按摩法672

（十）胸部减肥按摩法672

（十一）女性丰乳按摩法672

（一）美发药膳673

二、营养与美容673

（十四）下肢减肥按摩法673

（十五）防治脂性皮脂与粉刺的按摩法673

（二）养颜食疗674

（四）除斑退色素食品675

（三）除皱润肤食品675

（一）玉面功676

三、气功美容676

（二）丰乳功678

（三）减肥柔韧功680

（五）东方减肥功——玉蟾莲花功682

（四）秀腿功682

一、常备内服药685

家庭药箱685

三、常备卫生器材686

二、常用外用药686

（三）急救方法687

（二）出血的表现687

家庭救护常识687

一、出血与止血687

（一）出血的原因687

（四）几种其它出血的急救688

（一）骨折的原因689

二、骨折的固定689

（三）急救方法690

（二）骨折的临床表现690

（三）急救方法692

（二）脱位的临床表现692

三、关节脱位的急救692

（一）脱位的原因692

（一）损伤的原因693

五、肌肉拉伤的处理693

四、关节扭伤的处理693

（一）损伤机制693

（二）临床表现693

（三）急救处理693

（二）临床表现694

（一）病因694

（二）临床表现694

（三）处理方法694

六、中暑的处理694

（三）急救方法695

（二）临床表现695

（三）急救方法695

（四）预防695

七、触电的急救695

（一）发生原因695

（三）急救方法696

（二）表现696

八、溺水的急救696

（一）发生原因696

（二）处理方法697

（一）病因697

九、一氧化碳中毒的急救697

（一）发生原因697

（二）临床表现697

（三）急救方法697

十、高热的处理697

（二）临床表现698

（一）病因698

十一、晕厥的处理698

（一）病因698

（二）临床表现698

（三）急救方法698

十二、心绞痛、心肌梗塞与猝死的抢救698

（三）急救方法699

（二）临床表现699

（三）急救方法699

十三、低血糖症的处理699

（一）病因699

（三）急救方法700

（二）临床表现700

十四、脑溢血的急救700

（一）病因700

（二）临床表现700

（三）急救方法700

十五、高血压危象的处理700

（一）病因700

（四）急救方法701

（三）毒蛇咬伤的识别701

十六、毒蛇咬伤的急救701

（一）病因701

（二）临床表现701

（二）面积较大702

（一）面积较小702

十七、烧伤与烫伤的处理702

一、血液一般检查703

临床常用化验指标正常参考值703

二、尿液常规检查705

三、粪便检查706

四、血液生化和酶学检查707

五、常用的血清免疫学检查708

六、有关病毒性肝炎的实验室检查709

三、踏步器711

二、健步器711

家庭健身设备简介711

一、跑步机711

五、划船器712

四、健身车712

六、举重机713