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第一章家庭器械健身的价值1

第一节 健康1

第二节 家庭器械健身与健康1

第三节 家庭器械健身的价值4

第二章家庭器械健身的基础理论6

第一节 器械健身的解剖学基础知识6

第二节 器械健身的生理学基础知识12

第三章怎样使用家庭健身器械进行科学锻炼15

第一节 家庭健身器械的选择方法15

第二节 家庭健身器械的安全使用15

第三节 怎样进行家庭器械健身17

第四章减肥与形体训练24

第一节 关于女子形体的审美观24

第二节 运动减肥26

第三节 形体保养与形体修正31

第五章心血管系统功能的运动保健与康复34

第一节 科学锻炼对心血管系统的作用34

第二节 冠心病的运动保健与康复34

第三节 高血压的体育康复手段38

第六章家庭健身器械的使用、保养和维修40

第一节 健身器械的分类40

第二节 “好家庭”健身器械系列41

第三节 多功能耐力器与综合肌力器的使用方法50

第四节 健身器械的保养与维修方法55

第七章家庭按摩器械57

第一节 家庭按摩器械使用的理论依据57

第二节 “好家庭”按摩器械系列58

附表一常用食物500克热含61

附表二常见运动的热能消耗率63