《好家庭健身教练》求取 ⇩

第一章家庭器械健身的价值1

第一节 健康1

第二节 家庭器械健身与健康1

第三节 家庭器械健身的价值4

第二章家庭器械健身的基础理论6

第一节器械健身的解剖学基础知识6

一、人体基本轴和基本面6

二、关节的运动形式7

三、关节的自由度9

四、人体主要肌肉及其功能10

第二节器械健身的生理学基础知识12

一、肌肉工作的能量供应系统12

二、有氧运动的生理学依据13

三、心血管系统的基本概念14

第三章怎样使用家庭健身器械进行科学锻炼15

第一节 家庭健身器械的选择方法15

第二节 家庭健身器械的安全使用15

第三节 怎样进行家庭器械健身17

第四章减肥与形体训练24

第一节 关于女子形体的审美观24

第二节 运动减肥26

第三节 形体保养与形体修正31

第五章心血管系统功能的运动保健与康复34

第一节 科学锻炼对心血管系统的作用34

第二节 冠心病的运动保健与康复34

第三节 高血压的体育康复手段38

第六章家庭健身器械的使用、保养和维修40

第一节健身器械的分类40

一、肌力锻炼器40

二、耐力锻炼器40

三、保健器械40

第二节“好家庭”健身器械系列41

一、“好家庭”耐力器系列41

二、“好家庭”肌力器系列46

第三节多功能耐力器与综合肌力器的使用方法50

一、多功能跑步机的使用方法50

二、综合肌力器的使用方法52

第四节健身器械的保养与维修方法55

一、健身器械的保养方法55

二、健身器械的故障排除与维修55

第七章家庭按摩器械57

第一节家庭按摩器械使用的理论依据57

一、按摩的主要作用57

二、主要按摩部位及其治疗功能57

第二节“好家庭”按摩器械系列58

一、按摩床、椅的工作原理58

二、按摩床、椅系列59

三、小型按摩器系列60

附表一常用食物500克热含量表61

附表二常见运动的热能消耗率63

参考文献64