《怎样开展家庭健身活动》求取 ⇩

第一章 概述3

第二章 健康的概念与标准3

第一节 健康的概念3

第二节 健康的评价和标准7

第三章 家庭健身锻炼的作用、原则及注意事项12

第一节 家庭健身锻炼的作用12

第二节 家庭健身锻炼的原则13

第三节 家庭健身锻炼应注意的事项16

第一节 健美锻炼的作用及基本要求23

第四章 发展力量、健美身体的锻炼方法23

第二节 发展各部位肌肉的锻炼方法26

第三节 减肥锻炼方法39

第五章 提高心血管系统功能的锻炼方法45

第一节 有氧锻炼对心血管系统的作用45

第二节 提高心肺功能的有氧锻炼方法46

第六章 改善人体柔韧性的锻炼方法51

第一节 柔韧性及其影响因素51

第二节 改善柔韧性的常用方法53

第三节 发展柔韧性的练习方法54

第四节 健身操65

第一节 运动后为何要做放松运动75

第二节 放松练习的方法75

第七章 放松练习和按摩75

第三节 消除疲劳的按摩放松方法78

第八章 康复性健身锻炼86

第一节 康复医学的定义与内容86

第二节 体育康复的对象及原则88

第三节 体育康复手段89

第四节 常见伤、残病的体育康复91

第一节 健康人与营养107

第九章 健身锻炼与饮食营养107

第二节 康复健身锻炼与饮食营养119

第十章 家庭健身器械的功能和作用124

第一节 健身器械的分类124

第二节 健身器械的功能125

第三节 家庭健身器械的选择147

第十一章 家庭健身锻炼计划的制定149

第一节 锻炼计划的制定149

第二节 健身锻炼计划样式150