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第一章 我国排球运动训练的基本体系和有关因素1

第一节 我国排球运动训练的基本体系2

第二节 影响训练的有关因素5

第二章 我国排球运动历史发展中有关训练方面的经验教训7

第一节 我国排球运动的基础、传统和特点7

第二节 如何学习外国12

第三节 掌握规则变化后比赛中出现的新规律14

第四节 掌握世界排球运动发展的趋势20

第五节 发展、创新、走自己的道路25

第六节 技、战术指导思想40

第七节 中国女排五连冠训练工作经验总结43

第三章 树立良好的训练作风50

第一节 良好的训练作风是攀登技术高峰的保证50

第二节 良好的训练作风的形成及中国女排的经验52

第四章 战术训练60

第一节 “四攻”战术系统60

第二节 强攻与快攻75

第三节 一攻训练85

第四节 防反训练94

第五节 保攻训练101

第六节 推攻训练108

第七节 战术意识的培养110

第五章 技术训练116

第一节 有关技术训练的几个认识问题117

第二节 排球技术的基本功124

第三节 各项技术训练133

第四节 新技术训练问题149

第一节 身体训练的基本理论155

第六章 身体训练155

第二节 各项身体素质训练的理论164

第三节 身体训练的安排189

第四节 准备活动194

第七章 教学训练原则在排球训练中的运用202

第一节 自觉性、积极性原则203

第二节 直观性原则208

第三节 系统性原则210

第四节 周期性原则212

第五节 从实际出发的原则213

第六节 从难从严训练的原则214

第七节 合理安排运动负荷的原则216

第八节 身体、技术、战术、作风、心理五结合的训练原则219

第九节 排球训练与其它项目训练相结合的原则221

第十节 不断创新的原则222

第八章 训练法227

第一节 排球技战术训练法228

第二节 身体训练法238

说明246

图例247

一、基本技术训练法247

(一)发球训练247

(二)传球训练251

1.基本功训练251

2.二传训练270

二传基础训练270

接发球进攻情况下的二传训练290

接扣球反攻情况下的二传训练294

“两次球”战术的传球及跳起转移传球的训练307

二传吊球的训练311

3.一般调整传球训练314

4.一般吊球训练319

(三)垫球训练322

1.基本功训练323

2.接发球一传技术训练328

3.接扣球防守训练335

不倒地的防守训练335

倒地的防守训练345

倒地和不倒地的综合防守训练349

4.挡球训练358

1.基本功训练361

(四)扣球训练361

2.提高扣球准确性的训练364

3.提高扣球路线变化能力的训练370

4.跑动扣球训练371

5.边续扣球训练375

6.扣“两次球”的训练381

7.错时、错拉扣球训练383

8.轻扣、吊球训练386

(五)拦网训练387

1.基本功训练387

2.单人拉网训练392

3.双人拦网训练394

二、“一攻”训练法398

(一)“一攻”小串连技术训练398

(二)各种进攻战术小配合训练405

(三)“一攻”战术配合训练416

三、“防反”训练法419

(一)扣、防结合训练419

(二)防、调结合训练(各种扣球情况下)428

(三)调、扣结合训练443

(四)防、调、扣结合训练450

(五)拦、防、调、扣结合训练461

(六)扣、拦结合训练467

(七)扣、拦、防结合训练(也包括结合调整传球的训练)477

(八)扣、拦、防、反攻结合训练482

(九)“防反”综合训练487

四、处理球和“推攻”训练法491

(一)各种处理球的训练491

(二)接处理球组合进攻的综合训练(即“推攻”，是和接发球进攻不同的一些训练方法)498

五、接应、保护和“保攻”训练法504

(一)各种接应、保护球的训练(包括接应一传、防守、拦网和拦网的自我保护)504

(二)保护扣球和组合“保攻”的训练510

六、全队综合性训练法520

七、排球运动员的身体训练方法530

(一)各种体操530

(二)弹跳训练549

(三)反应移动训练561

(四)挥臂训练598

(五)灵活性训练601

(六)柔韧训练624

八、游戏639

九、配套准备活动668