《现代健美指南》求取 ⇩

第一章 健美运动概述1

一、什么是健美运动1

二、健美运动的内容和特点3

三、健美运动的健身价值6

四、健美运动发展概况8

第二章 人体健美的标准19

一、什么是健康19

二、健美的标准20

三、健美训练效果的测定方法31

第三章 健美运动教学法34

一、健美运动教学的任务、阶段和要求34

二、健美运动教学方法39

三、健美课教学的组织42

第四章 健美运动训练法46

一、训练基本原理46

二、健美运动的科学训练方法49

三、运动量53

四、健美训练课的编制57

五、健美运动的心理训练61

六、健美运动的造型训练64

七、健美运动的恢复训练70

八、营养与休息72

九、人工减轻体重的方法76

一、上肢肌群练习法81

第五章 发达身体各部位肌肉群的练习方法81

二、躯干肌群练习法94

三、下肢肌群练习法118

第六章 健美运动竞赛与裁判130

一、竞赛通则130

二、运动员条件131

三、体重分级131

四、称量体重132

五、运动员的服装132

六、比赛时间规定133

七、评分方法和名次评定133

八、比赛程序和方法134

九、男子和女子的规定动作138

十、团体造型比赛142

十一、健美比赛的评判和打分142

十二、裁判组织及裁判人员职责146

十三、裁判员评分精确度的计算149

十四、场地与表格151

第七章 健美操的创编161

一、健美操的种类161

二、编操的原则163

三、创编健美操的过程及方法165

附录一 男子健美哑铃操169

附录二 女子健美操186