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目录1

健美基本知识问答1

1．什么是人体健美？1

2．确定人体健美的因素有哪些？1

3．人体健美的标准是什么？2

4．什么是健美运动？2

5．健美运动有哪些主要内容？2

6．健美运动有什么特点？3

7．练健美对身体有何益处？3

9．健美训练分几个阶段？5

8．健美训练有哪些原则？5

10．怎样制订健美练习计划？6

11．怎样避免锻炼中的伤害事故？6

12．健美练习后怎样做放松活动？6

13．怎样合理安排健美锻炼的时间？7

14．练健美对场地器材有何要求？7

15．什么是动力练习法？7

16．什么是静力练习法？10

17．什么是定量间歇训练法？10

18．什么是循环训练法？10

21．怎样安排健美课的内容和运动量？11

19．什么是塔式训练法？11

20．什么是组合训练法？11

22．怎样才能有效地增长肌肉力量？12

23．健美比赛有哪些项目和内容？12

24．健美比赛中，裁判评分的依据是什么？13

25．健美比赛是怎样进行的？14

26．怎样做好健美比赛动作？16

27．怎样观察评价健美运动员体型的健美程度？18

28．怎样练习颈部肌群？19

29．怎样练出发达的胸大肌？19

30．女子胸部怎样健美？20

31．怎样练出结实的双肩？21

32．怎样练习肱二头肌？22

33．怎样练习肱三头肌？22

34．怎样练出发达的前臂肌群？23

35．怎样练习背部肌群？23

36．怎样使腰腹部健美？24

37．怎样锻炼臀部肌群？25

38．怎样锻炼大腿股四头肌？26

39．怎样锻炼大腿后部肌群？26

42．中老年人怎样练健美？27

40．怎样锻炼小腿肌群？27

41．练健美是否受年龄限制？27

43．幼儿怎样练健美操？28

44．体力劳动者需不需要练习健美？28

45．中小学生如何练健美？28

46．健美操与广播操有何异同？28

47．人体“曲线美”的奥秘在哪里？29

48．怎样才能永葆青春的体型？30

49．怎样才能长得高一点？30

50．怎样才能使你在生活中的姿态和动作优美？31

51．怎样才能做到科学减肥？32

52．怎样才能改变“豆芽菜”体型？33

53．怎样才能练出宽肩膀？34

54．怎样矫正一肩高一肩低？34

55．妇女怎样矫正“平胸”和“肥大胸”？35

56．怎样才能矫正“驼背”？35

57．怎样才能消除“罗汉肚”？36

58．怎样能使粗腰变细？39

59．怎样使分娩后的体态再现青春？42

60．怎样防治臀部松驰下垂？44

61．大腿过粗能得到改变吗？45

63．怎样矫正“x”型腿？46

62．怎样矫正“罗圈腿”？46

64．如何消除“双下巴”？47

65．什么是健美操？50

66．健美操分哪些种类？50

67．怎样编创健美操？50

68．怎样教健美操？52

69．健美操主要有哪些动作内容？52

70．选择健美操的音乐有什么要求？53

一、简·方达健美操56

中外健美操56

二、娄琢玉形体健美操82

三、孙玉昆女子健力舞89

四、戚玉芳女子健美操116

五、杨秉礼姿态健美操127

六、青年韵律操142

七、中老年迪斯科健身舞163

八、卡通型节奏操181

九、现代节奏操186

十、瑜伽健美操197