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第一章 健美运动的发展概况与作用1

一、健美运动的发展概况1

二、健美运动的作用3

第二章 肌肉的一般常识8

第三章 健美锻炼的要求与注意事项13

一、健美锻炼的要求13

二、健美锻炼的注意事项17

二、锻炼时间27

一、锻炼频率27

第四章 科学安排健美锻炼27

三、锻炼部位28

四、动作组数29

五、重复次数29

六、负荷重量29

七、增加负荷30

第五章 健美锻炼方法32

一、发达肌肉的基本练习方法32

二、几种常见的发达肌肉的练习方法33

第六章 初学者应怎样进行健美锻炼37

一、制定训练计划37

二、掌握适宜的运动量38

三、重视对肌肉加深刺激39

四、根据自己的体型进行锻炼39

第七章 女性的健美锻炼42

第八章 体型测量与评价46

一、锻炼颈部肌肉的练习51

第九章 健美锻炼的练习51

二、锻炼胸部肌肉的练习53

三、锻炼背部肌肉的练习64

四、锻炼肩部肌肉的练习80

五，锻炼上臂肌肉的练习92

六、锻炼前臂肌群及手肌的练习108

七、锻炼腿部肌肉的练习111

八、锻炼腹部肌肉的练习127

第十章 常见的练习与作用139