《健美自测与锻炼》求取 ⇩

第一章 人体自我测定法1

一、未来身高自测法1

二、正常体重和理想体重自测法11

三、身体形态自测法16

四、体型分类法19

五、人体脂肪自测法21

六、身体机能自测法29

七、神经类型自测法34

八、智力自测法44

九、注意力自测法61

十、人体生物钟的表现62

十一、人体生物节奏自测法65

十二、运动医务监督自测法68

十三、体育锻炼效果自测法71

十四、运动性疲劳自测法73

十五、早衰自测法76

十六、肌肉力量自测法79

十七、人体柔软自测法84

十八、人体灵敏自测法86

十九、人体协调自测法88

二十、人体平衡自测法89

二十一、人体爆发力自测法92

二十二、中、日、苏、美青少年身体发育比较93

第二章 人体健美法98

一、健康的标志98

二、健美的标准100

三、健美与肌肉108

四、女子健美特点118

五、健美锻炼注意事项120

六、长高锻炼法124

七、胸部健美法127

八、背部健美法138

九、腹部健美法144

十、腿部健美法151

十一、肩部健美法158

十二、臂部健美法165

十三、生活姿势健美法171

十四、肥胖者减肥法174

十五、伏案工作者健美法184

十六、体力劳动者健美法191

十七、不良体态矫正法192