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第一章老年运动学1

第一节老年人的解剖生理特点1

一、中枢神经系统1

二、心脏血管系统1

三、呼吸系统2

四、消化系统3

五、运动系统3

第二节老年人与体育运动4

一、体育运动的三大好处4

二、老年人体育运动原则6

三、老年人体育运动五忌7

第三节体育锻炼对老年人防病健身的意义8

一、体育锻炼对神经系统的作用8

二、体育锻炼对心血管系统的作用8

三、体育锻炼对呼吸系统的作用11

四、体育锻炼对消化系统的作用11

五、体育锻炼对物质代谢的作用12

六、体育锻炼对运动器官的作用13

第四节几种适宜老年人的体育运动15

一、散步15

二、健身步行17

三、跑步（慢跑、健身跑）19

四、太极拳20

五、登楼梯（爬楼梯）20

六、健身球21

七、门球21

八、老年迪斯科舞21

九、爬行运动22

十、气功23

十一、倒退跑、倒退走25

十二、登高（爬山）25

十三、五禽戏26

第五节加强老年人参加体育运动的医务监督26

一、加强自我监督26

二、初锻炼要先“试探”28

三、医学检查28

第二章老年营养学30

第一节 衰老、长寿与营养30

第二节老年营养特征32

一、老年人的能量代谢和热量需求32

二、蛋白质35

三、脂肪39

四、碳水化合物42

五、无机盐和微量元素44

六、维生素49

第三节老年营养保健措施55

一、老年营养的保健原则55

二、老年人的合理膳食制度56

三、老年食物的选择与食品卫生57

第四节常见老年疾病患者的饮食营养60

一、癌症患者的饮食营养60

二、冠心病患者的饮食营养64

三、高血压病患者的饮食营养68

四、糖尿病患者的饮食营养70

五、骨质疏松症患者的饮食营养72

六、慢性支气管炎患者的饮食营养72

七、肾脏病患者的饮食营养73

八、肝胆病患者的饮食营养77

第五节老年保健食品79

一、保健食品的概念79

二、老年保健食品的要求82

三、老年保健食物选要82

第三章老年心理学93

第一节心理、心理学、老年心理学93

一、心理过程93

二、个性心理96

三、老年心理研究的误区97

第二节老年心理特征及变异102

一、老年人的认知特征102

二、老年人的记忆、遗忘、思维特征102

三、老年人的学习能力与创造能力特征103

四、老年人的情感特征及变异104

五、老年人的气质、性格特征及变异105

第三节老年心理卫生与精神健康105

一、老年心理健康的含义105

二、老年心理卫生的基本信念106

三、老年心理健康的指标109

四、老年期常见的心理问题111

五、中国大陆当代老年心理面面观113

第四节心理自卫机制与心理防护术117

一、台湾学者的“心理自卫法”研究118

二、香港学者的“心理防护结构技巧”研究119

三、对中国大陆当代老人120

心理自卫机制”的探讨120

第五节老年心理问题案例与心理保健指引123

案例一 退休综合症124

案例二 适应障碍127

案例三 二难性焦虑128

案例四“剥夺”感130

案例五 安眠药成瘾132

案例六 酒精依赖133

案例七 赌博癖135

案例八 抑郁症136

案例九 痴呆症138

案例十 衰老心态个体差异139

第四章老年美学142

第一节美学与老年人142

一、美是什么142

二、美学研究什么145

三、老年美的一般性与特殊性147

四、人生的三大追求在老年期的三种境界148

第二节老年人的形体美149

一、形体美的界定149

二、老年人的形体健美术151

三、穿衣戴帽显美掩丑153

第三节老年人的容貌美155

一、老年人容貌美的界定155

二、调整脸型三件宝：发型、眼镜、衣领156

三、皮肤的保护159

四、老年化妆要旨160

第四节老年人的风度美163

一、风度美的外在表现——服饰、语言、神态、行为举止163

二、风度美的内在要素——学识、阅历、心胸169

第五节老年人与环境美化172

一、居室布置172

二、花草种植175

三、品茗、对酌、美食176

四、琴、棋、书、画、剑178

五、营造入世的乐趣181

第五章老年医学183

第一节老年医学概论183

一、老年医学的起源183

二、近代老年医学的发展185

三、老年常见病的流行模式186

四、老年人的疾病特征187

五、衰老的病理学基础189

第二节常见老年病的的防治190

一、老年高血压190

二、老年期脑血管病192

三、老年冠心病194

四、老年期消化道疾病195

五、老年期肺心病198

六、老年糖尿病199

七、老年人癌症201

八、老年性痴呆症203

九、老年眩晕症203

十、老年骨质疏松症204

十一、老年前列腺增生205

十二、老年妇科病205

十三、老年眼科病206

十四、老年性耳聋206

第三节老年人用药问题207

一、老年生理变化与用药207

二、老年人用药原则208

第四节老年康复医疗209

一、老年人健康管理209

二、常见老年病的康复医疗211

第五节中医药与延缓衰老218

一、中医对衰老发生机理的认识218

二、中医药延缓衰老的作用219