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一、中国养生术的源流1

(一)奠基于先秦1

开头的话1

(二)发展于汉唐11

(三)完备于宋元16

(四)完备于明清23

(五)提高于现代29

(一)健身32

(二)养心32

二、中国养生术的内容32

(三)美容33

三、中国养生术的特点33

(一)形神兼养，以神为主34

(二)动静结合，动静适度36

(三)食药调补，以食为先40

(四)顺从四时，适应自然42

(五)因人而异，男女有别44

(六)扶正固本，顾护元气47

(二)养生可作为辅助治疗50

四、养生术与疾病防治、康复的关系50

(一)养生可以防病50

(三)养生可以加速疾病的康复51

五、中国养生术的展望52

第一章 饮食篇54

概说54

第一节 饮食的功能及应用55

一、饮食的功能55

(一)滋养脏腑55

(二)补益气血62

(三)填精益髓68

二、饮食的应用71

(一)饮食与养生71

(二)饮食与治疗72

(三)饮食与康复72

第二节 饮食的种类与作用73

一、饮料类73

(一)茶的品种和作用73

(二)果菜汁的品种和作用76

(三)乳汁的品种和作用77

(四)水的品种和作用79

二、食物类80

(一)五谷为养80

(二)五菜为充82

(三)五果为助83

(四)五畜为益83

(五)“新潮”食物(绿色食物、黑色食物、昆虫食物)84

(一)火候分缓急89

一、烹饪应考究89

第三节 食物的烹饪与调味89

(二)刀工有厚薄91

二、调味品的使用93

(一)油和酒93

(二)盐和糖97

(三)酱油98

(四)醋和味精98

(五)姜和葱100

(一)五谷相杂101

一、平衡膳食101

(六)八角茴香、花椒、胡椒101

第四节 进食的原则101

(二)五味调和103

(三)荤素结合106

二、顾护脾胃108

(一)定时定量109

(二)寒温适度111

(三)饮食卫生112

(一)春宜清降114

三、顺应四时114

(二)夏宜凉暑118

(三)秋宜润燥126

(四)冬宜温补129

四、因人制宜131

(一)不同年龄的饮食132

(二)不同性别的饮食(孕产妇、新婚夫妇饮食)141

(三)不同职业的饮食142

(一)早餐宜好147

第五节 进食的要求147

一、一日三餐要合理147

(二)中餐宜饱148

(三)晚餐宜少148

二、用餐宜专致愉悦149

(一)进食宜专致149

(二)用餐要愉悦149

三、食后有“三宜”150

(一)食后宜摩腹150

(三)食后宜漱口151

(二)食后宜散步151

第六节 饮食调补的注意事项152

一、食物服用有禁忌152

(一)食物与食物禁忌153

(二)食物与药物禁忌153

(三)病人饮食禁忌154

二、蔬菜水果的消毒154

(一)为什么要消毒154

(三)不消毒的危害155

(二)怎样消毒155

三、冰箱内食物的食用156

第七节 常见病的饮食治疗158

一、高血压病158

二、高脂血症、冠心病160

二、中风161

四、肾炎162

五、骨质疏松症164

六、糖尿病166

七、便秘168

结语169

第二章 起居篇170

概说170

第一节 起居对健康和疾病的影响172

一、起居对生理功能的作用172

(一)起居适宜可调摄精神活动172

(二)起居适宜可增强生理功能172

(三)起居适宜可延缓衰老173

(一)起居不当易导致疾病的发生174

二、起居对疾病的影响174

(二)起居适宜有助于疾病的预防175

(三)起居适宜有助于疾病的治疗和康复175

第二节 起居的主要内容176

一、住房的设置176

(一)住房地址的选择176

(二)居室的朝向与结构179

(三)室外环境的美化180

(四)室内装潢与布置183

(五)温度、湿度的调节187

(六)通风照明并重189

二、服饰的讲究191

(一)舒适合体191

(二)适时增减衣服193

(三)因时择衣194

(四)因人选衣196

(五)鞋帽适体198

(六)首饰适宜201

(一)卧具宜适中203

三、睡眠的宜忌203

(二)睡姿宜正确206

(三)就寝宜定时208

(四)睡时宜充足209

(五)调理身心防失眠211

(六)睡眠知禁忌213

第三节 休闲活动多情趣214

一、娱乐怡情215

(一)种植花木215

(二)垂钓狩猎217

(三)唱歌跳舞218

(四)书法绘画221

二、漫步旅游223

(一)旅游与健康224

(二)旅游要因人、因时而异225

(三)旅游方式227

(四)旅游地点选择228

(五)旅游注意事项231

(三)健脑益智233

(一)理发护发234

第四节 注意卫生预防疾病234

一、个人卫生234

(二)洗脸摩面237

(三)漱口洁齿238

(四)洗身保健241

(五)手足卫生244

(六)定时排便246

(七)戒烟少酒247

二、室内卫生250

(一)厨房卫生250

(二)卫生间卫生255

(三)客厅、卧室卫生256

(一)室外清扫258

(二)消灭四害258

三、环境卫生258

第五节 常人起居养生的原则260

一、顺时起居260

(一)一日中的调摄261

(二)四季颐养265

二、起居要因人而异268

(一)幼童起居269

(二)老人起居269

(三)妇女起居270

第六节 各种病患者的起居原则与要求271

一、病人的起居原则271

(一)静心调养271

(二)注意调摄272

(三)动静相宜272

二、常见病患者的起居要求272

(一)传染病患者的起居要求272

(二)内科病患者的起居要求273

(四)外科、伤科、五官科患者的起居要求276

(三)妇产科、儿科患者的起居要求276

第三章 中药篇278

概说278

第一节 中药在养生治病康复中的作用282

一、中药在养生中的作用282

(一)补益气血阴阳282

(四)轻身养颜283

(二)调补脏腑功能283

二、中药在治病康复中的作用284

(一)扶正祛邪284

(二)平调阴阳285

(三)和畅气血285

(四)调节脏腑285

第二节 中药应用的基本原则286

一、辨证论治286

(二)辨气虚、血虚287

(一)辨阴虚、阳虚287

二、顺应四时288

三、因人、因地制宜289

(一)因人制宜289

(二)因地制宜292

第三节 中药应用的要求292

一、要了解药物的性味功能292

(一)药物的性味功能292

二、要讲究药物的配伍295

(二)药物的毒性295

(一)配伍和配伍的方法296

(二)配伍的作用296

第四节 中药应用主要方法和禁忌298

一、中药应用的主要方法298

二、中药应用禁忌300

(一)用药配伍禁忌300

(二)妊娠用药禁忌301

(三)服药饮食禁忌302

第五节 常用养生防病的中药303

一、常用养生药物303

(一)补气药物303

1．人参303

2．西洋参305

3．党参305

4．黄芪306

5．大枣306

1．鹿茸307

(二)壮阳药物307

2．紫河车308

3．补骨脂309

4．菟丝子309

5．仙茅310

6．仙灵脾310

7．杜仲311

8．核桃肉311

9．肉苁蓉312

10．冬虫夏草313

(三)补血药物314

1．熟地黄314

2．何首乌315

3．当归316

4．白芍药317

5．阿胶317

6．龙眼318

1．百合319

(四)养阴药物319

2．黄精320

3．枸杞子321

4．黑芝麻322

5．桑椹子322

6．白果323

7．玉竹324

8．燕窝324

(五)补益脏腑药物(以补五脏为主)326

9．银耳326

1．山药327

2．白扁豆327

3．白术328

4．莲子肉328

5．沙参328

二、常用防病祛邪药物329

(一)清热解毒药物330

1．马齿苋330

2．莲子心330

4．菊花331

3．荷叶331

1．川芎332

(二)活血通络药物332

2．丹参333

3．益母草333

4．红花334

(三)健脾化痰药物334

1．白茯苓334

2．薏苡仁335

4．海带336

3．陈皮336

(四)通下消积药物337

1．大黄337

2．山楂338

3．大麻仁339

4．决明子339

第六节 中药常用剂型与作用340

(二)丸剂341

(一)汤剂341

一、常用剂型及服法341

(三)冲剂342

(四)膏剂343

(五)散剂345

(六)口服液346

二、自制剂型及服法346

(一)药酒347

1．补气酒349

黄芪酒350

党参酒350

人参酒350

西洋参酒350

红枣酒351

刺五茄酒351

2．补血酒351

龙眼肉酒351

熟地黄酒351

大补药酒352

十全大补酒352

何首乌酒352

3．气血双补酒352

参圆美容酒353

4．壮阳酒353

鹿茸酒353

仙茅酒353

杜仲酒354

灵芝酒354

冬虫夏草酒354

羊羔酒354

回春酒355

固精煎酒355

5．滋阴酒356

葡萄酒356

草莓酒356

杨梅酒356

天门麦酒356

桑椹酒357

菊花酒357

山楂酒357

6．其他酒357

延龄酒358

多子酒358

(二)药茶358

1．决明子茶358

2．芹菜茶359

3．银杏叶茶359

4．降压茶359

5．三花减肥茶359

6．减肥茶360

(三)药粥360

1．人参粥361

2．大枣粥362

3．山药粥362

4．牛乳粥362

8．芡实粥363

7．羊肉粥363

6．白扁豆粥363

5．白茯苓粥363

9．松子粥364

10．核桃粥364

11．枸杞子粥365

12．胡萝卜粥365

13．栗子粥365

15．萝卜粥366

14．莲子粉粥366

16．黄芪粥367

17．薏苡仁粥367

18．葛根粉粥368

19．玉米粥368

(四)药膳369

1．补气类药膳370

清蒸人参鸡370

黄芪乳鸽371

黄芪炒牛肉371

红枣兔肉372

清蒸泥鳅373

2．补血类药膳373

当归羊肉汤373

当归乌鸡373

桑椹乳鸽374

胡萝卜羊肝375

脂麻羊肝375

3．气血双补类药膳375

乌鸡海参376

清蒸芪杞乳鸽376

当归生姜羊肉汤377

人参羊肉红枣377

4．养阴类药膳377

雏鸡甲鱼377

玉兰冬菇汤378

银耳猪肺379

沙参乳鸽380

蜜炙百合380

【附】狗肉煮甲鱼381

巴戟狗肉381

5．壮阳类药膳381

双羊煮枸杞382

鹿茸甲鱼383

核桃腰花383

肉苁蓉羊肾384

杜仲羊肾384

结语385

概说387

第四章 心理篇387

第一节 心理与医学心理388

一、心理与心理学388

(一)什么是心理388

(二)心理与医学心理学398

(三)医学心理学的特点399

二、心理卫生在医学上作用401

(一)心理卫生在养生中的功效401

(二)心理卫生在治疗中的功效401

第二节 心理与五脏的联系402

(三)心理卫生在康复中的功效402

一、心理与心403

二、心理与肝406

三、心理与肺408

四、心理与肾410

五、心理与脾413

第三节 心理失常对健康的影响417

一、心理失常的因素417

(一)不良因素的刺激417

(二)恶劣的环境影响427

(三)患病后的忧郁，恐惧429

二、心理失常对健康的影响431

(一)损伤五脏431

(二)引发疾病432

第四节 心理调摄的方法433

一、自我解脱法433

(一)培养“忍”字精神434

(二)树立“三乐”思想439

二、调摄情志法443

(一)寻找乐趣怡情养神444

(二)寻找乐趣法451

第五节 心理卫生与伦理459

一、和睦家庭颐养身心460

(一)父慈子孝461

(二)兄友弟恭464

(三)夫妻恩爱464

(四)婆媳融洽470

二、广交朋友旷胸怀472

(一)相处要有“合群”思想473

(二)交友要有选择474

(三)友情的可贵475

(四)友情与睦邻476

第六节 心理卫生与年龄、性别478

一、各年龄段的心理卫生479

(一)儿童时期的心理卫生479

(二)青少年时期的心理卫生482

(三)中年时期的心理卫生485

(四)老年时期的心理卫生488

二、性别与心理卫生494

(一)男性的心理卫生494

(二)妇女的心理卫生494

第七节 心理对疾病的治疗与康复499

一、心理在疾病治疗中的作用499

(一)直接作用499

(二)间接作用501

二、心理在疾病康复中的作用502

(一)直接作用503

(二)间接作用504

结语505

第五章 音乐篇508

概说508

第一节 音乐的起源509

一、古代的音阶与律制509

(一)音阶510

(二)律511

(二)五音通五脏513

(一)五音与五行513

二、五音可以归属五脏513

三、中国古代音乐在医学中的作用514

(一)音乐养生514

1．促进机体阴阳气血调和515

2．畅志移情516

(二)音乐疗疾518

第二节 音乐的生理和心理作用521

一、听觉生理521

(一)听觉感受器521

(二)声音的特性522

二、音乐的表现手段524

(一)旋律524

(二)节奏525

(三)速度527

(四)音色528

(六)和声530

三、音乐对人的生理和心理作用530

(五)力度530

(一)音乐对人体的生理作用531

(二)音乐对人的心理作用532

(三)音乐心理作用的生理基础535

(四)噪声对人体的危害536

四、音乐养生的要求537

(一)辨证用乐537

(二)培养音乐素养537

(四)环境选择538

(三)主动和被动参与538

(五)重视护理539

第三节 音乐健脑益智539

一、开发音乐脑540

(一)大脑需要再建设540

(二)音乐的健脑效应542

二、健脑益智效果543

(一)镇静安神544

(二)养心益智547

(四)音乐配合按摩549

(三)抗脑衰549

三、弱智儿童的音乐调理551

(一)节奏训练551

(二)旋律训练552

第四节 音乐与人体素质553

一、中医体质分类553

(一)体质阴阳554

(二)脏腑强弱556

二、音乐分五行559

(三)水乐560

(一)土乐560

(二)金乐560

(四)木乐561

(五)火乐561

第五节 音乐畅志怡情561

一、情志和五脏的关系562

(一)情志归属五脏562

(二)情志过激对机体的损害562

(一)抚慰心灵565

二、音乐消除不良情绪565

(二)宣泄情绪566

(三)移情定志568

(四)以情制情569

第六节 音乐超早期教育573

一、胎儿期教育573

(一)音乐胎教573

(二)孕妇的音乐保健575

二、婴幼儿期音乐启智576

(一)婴幼儿接受音乐的几个阶段577

第七节 音乐养生康复的方式579

一、主动参与活动579

(一)演奏579

(二)歌咏581

(三)舞蹈583

二、音乐与其他养生康复形式结合585

(一)音乐电585

(二)音乐气功587

一、传统音乐名曲简介591

【附】591

二、常用民族乐器602

第六章 运动篇605

概说605

第一节 运动的养生作用607

(一)调摄心神608

(二)流通气血609

(四)滑利关节611

(三)强健脾胃611

第二节 运动与治病康复612

一、运动是治病的辅助手段612

二、运动是康复的有效方法613

三、运动锻炼的优点613

第三节 运动锻炼的原则和要求613

一、运动锻炼的原则614

(一)动静相宜614

(二)因人制宜615

(三)因时制宜616

(一)环境要适宜617

二、运动锻炼的要求617

(二)心情要舒畅618

(三)锻炼要有恒618

(四)锻炼有五宜619

第四节 传统的健身运动622

一、动静结合太极拳622

(一)什么是太极拳622

(三)太极拳的锻炼要点623

(二)太极拳的健身作用623

(四)太极拳的基本动作626

(五)简化太极拳(国家体委编)628

二、惟妙惟肖五禽戏650

(一)什么是五禽戏650

(二)五禽戏的健身作用650

(三)五禽戏的锻炼要点650

(四)五禽戏的动作和姿势651

(三)易筋经的锻炼要点656

(二)易筋经的健身作用656

(一)什么是易筋经656

三、亦庄亦谐易筋经656

(四)易筋经的动式658

四、简洁舒缓八段锦664

(一)什么是八段锦664

(二)八段锦的健身作用664

(三)八段锦的锻炼要点665

(四)八段锦的动式667

(一)什么是健身球671

五、掌中乾坤健身球671

(二)健身球的健身作用672

(三)健身球的锻炼要点673

(四)健身球的动式674

六、白云流水散步走(跑)678

(一)什么是散步678

(二)散步的健身作用679

(三)散步的要点679

(四)散步的方法680

(五)饭后散步的争议680

(一)什么是健身操683

第五节 现代的健身运动683

一、优美舒展健身操683

(二)健身操的健身作用684

(三)健身操的锻炼要点684

(四)健身操锻炼的年龄与性别686

二、刚劲多姿健美操701

(一)什么是健美操701

(二)健美操的健美作用703

(三)健美操的锻炼要点703

(四)健美操运动的器材706

(五)常用健美操的方法和动作707

第六节 治养结合体疗操719

一、什么是体疗操719

二、体疗操的疗痪作用719

三、体疗操的锻炼要点720

四、适应体疗操治疗的常见病721

(一)慢性气管炎721

(二)颈椎病722

(三)坐骨神经痛723

(四)关节炎724

(五)肩周炎725

(六)肥胖病726

(七)习惯性便秘727

(八)性功能障碍728

结语730

【附】732

一、太极拳的流派简介732

二、易筋经创始的传说733

三、易筋经动式名称的异名对照表733

四、八段锦创始的传说及其流派734

五、床上“十段锦”734

六、十二段锦735

七、健身球的创始传说735

第七章 按摩篇736

概说736

一、传统医学的认识740

(一)调整阴阳740

第一节 按摩的作用740

(二)疏通经络741

(三)调和气血742

(四)强壮筋骨744

二、现代医学的认识745

(一)调节神经745

(二)调节体液747

(四)调节内分泌748

(三)调节心理748

第二节 按摩的经络与穴位749

一、经络749

(一)十四经脉750

(二)十五络脉763

二、穴位764

(一)经穴765

(二)阿是穴766

(三)经外奇穴766

(一)骨度分寸法767

(二)体表标志法767

三、取穴方法767

(三)指寸法768

(四)经验法768

四、按摩常用穴位769

(一)肺经常用穴位769

(二)大肠经常用穴位770

(三)胃经常用穴位771

(四)脾经常用穴位774

(五)心经常用穴位775

(六)小肠经常用穴位776

(七)膀胱经常用穴位778

(八)肾经常用穴位781

(九)心包经的常用穴位782

(十)三焦经常用穴位783

(十一)胆经常用穴位784

(十二)肝经常用穴位786

(十三)任脉常用穴位787

(十四)督脉常用穴位789

(十五)经外奇穴常用穴位791

第三节 按摩的手法及应用792

一、基本手法793

(一)按法与摩法793

(二)推法与拿法796

(三)?法与揉法798

(四)搓法与擦法800

(五)叩法与拍法801

(六)捻法与点法804

(七)振法与抖法805

(一)按摩保健和治疗的原则806

二、按摩的应用原则806

(二)按摩的基本方法808

(三)应用按摩法的注意与禁忌810

第四节 全身各主要区域的按摩812

一、头面部812

(一)眼部812

(二)鼻部813

(三)额部814

(四)面部816

(五)口部(齿、舌)817

(六)耳部818

(七)头部820

(八)颈部821

二、躯干部822

(一)胸部822

(二)腹部824

(三)腰背部826

(一)手臂部829

三、四肢部829

(二)腿部831

(三)足部832

第五节 按摩健身和对常见病的防治833

一、按摩健身833

(一)养心宁神833

(二)益肾固本835

(三)疏肝利胆836

(四)健脾和胃838

(五)宣降气机839

(六)聪耳明目841

(一)感冒842

二、按摩防治常见病842

(二)头痛843

(三)失眠844

(四)高血压病845

(五)冠心病846

(六)呃逆847

(七)胃脘痛847

(九)落枕848

(八)泄泻848

(十)肩周炎849

(十一)慢性腰痛850

(十二)腓肠肌痉挛850

(十三)近视851

(十四)痛经851

(十五)减肥852

【附】灸法853

(一)灸法的种类855

一、灸法养生保健的基本原理855

二、灸法的种类和特点855

(二)灸法的特点860

三、灸法的应用861

(一)灸法的适应症861

(二)灸法的禁忌862

(三)灸法的注意事项862

四、养生保健灸法863

(三)灸中脘864

(二)灸大椎864

(一)灸身柱864

(四)灸关元865

(五)灸气海865

(六)灸神阙865

(七)灸足三里866

(八)灸三阴交867

五、灸法对常见病的防治867

(一)感冒867

(六)脱肛868

(五)泄泻868

(二)呃逆868

(四)胃脘痛868

(三)消渴868

(七)高血压病869

(八)冠心病869

(九)预防中风869

(十)眩晕869

(十一)失眠869

(十二)肩周炎869

(十三)落枕869

(十四)网球肘870

(十五)阳痿870

(十六)前列腺增生870

(十七)胎位不正870

(十八)痛经870

(十九)阴挺870

(二十)妊娠呕吐870

(二十二)冻疮871

(二十一)痤疮871

第八章 气功篇872

概说872

第一节 中华气功流派875

一、儒家气功875

(一)什么叫儒家875

(二)儒家的核心思想876

(三)儒家气功的特点876

(二)佛家的核心思想877

二、佛家气功877

(一)什么叫佛家877

(三)佛家气功的特点878

三、道家气功879

(一)什么叫道家879

(二)道家的核心思想879

(三)道家气功的特点880

(一)什么叫医家881

(二)医家的核心思想881

四、医家气功881

(三)医家气功的特点882

五、武术气功882

(一)什么叫武术气功882

(二)武术气功的核心思想883

(三)武术气功的特点883

第二节 气功修炼入门884

一、气功修炼三要素884

(一)调身884

(二)调息888

(三)调心891

二、动静功修炼指南897

(一)什么是动功897

(二)什么是静功897

(三)动功养生897

(四)静功养生899

(五)气功养生的动静观900

(六)入静层次分析901

(七)静功操作903

(一)修心养性为本904

三、练气功的共性及其功效904

(二)练形、气、意、神905

(三)练细胞开合906

(四)全凭心意用功夫907

(五)练气功的功效907

四、练气功的要领916

(一)松静自然916

(二)意气合一917

(三)动静相兼917

(四)上虚下实918

(五)火候适度918

(六)循序渐进919

第三节 气功修炼注意事项919

一、练功过程中的条件919

(一)功前、功中、功后准备920

(二)练功时间、环境、方向的选择921

二、练功的反应与偏差927

(一)常见练功反应927

(三)练功与饮食调养927

(二)练功偏差的纠正方法932

第四节 高效养生康复功法940

一、养生功法940

(一)少林气功内劲一指禅940

(二)太极气功十八式951

(三)道家养生长寿术966

二、康复功法977

(一)内养功977

(二)放松功978

(三)捧气贯顶法980

第五节 气功疗法与作用987

一、气功疗法的优点与治疗方式987

(一)气功疗法的优点987

(二)治疗方式989

二、外气治疗990

(一)气功内气与内气外放991

(二)常用的发气方法998

(二)如何保护自己1010

(一)收放外气对身体有害吗1010

三、发放外气的自我保护1010

四、内气外放点穴疗法1012

(一)何谓点穴疗法1012

(二)操作方法1013

五、采气的方法和效应1014

(一)为什么要采气1014

(二)采气和采气的方法1015

(一)高血压病1024

一、循环系统疾病1024

第六节 常见病防治功法1024

(二)冠心病1026

二、呼吸系统疾病1028

(一)慢性支气管炎、肺气肿1028

(二)支气管哮喘1030

三、消化系统疾病1032

(一)慢性胃炎、胃溃疡1032

(二)慢性胆囊炎、胆石症1035

(三)慢性肝炎1038

(四)慢性肠炎1040

(五)便秘1043

四、新陈代谢疾病1046

(一)糖尿病1046

(二)肥胖1047

五、神经系统疾病1051

(一)神经衰弱、失眠1051

(二)偏瘫1054

六、其他疾病1056

(一)慢性肾炎、肾结石1056

(二)近视1058

(三)肿瘤1060

第九章 性爱篇1062

概说1062

第一节 男女的性生理1070

一、男性性生理1070

(一)男性生殖器1070

(二)男性生殖器的功能1072

(三)正常男性的性生理1074

(一)女性性器官1075

二、女性性生理1075

(二)女性性器官的功能1077

(三)正常女性的性生理1080

第二节 男女性心理1081

一、男性性心理1082

(一)恋爱心理1082

(二)性反应心理1084

(三)性心理的反常1085

(一)思春心理1088

二、女性性心理1088

(二)性反应心理1090

(三)性心理的反常1091

第三节 男女婚配1094

一、婚配的基本要求1094

(一)婚配要适龄1095

(二)婚前要体检1098

二、新婚期的保健1100

(一)性交要适度1101

(二)重视新婚期的食养1102

(三)注意身体的调摄1104

第四节 性爱的和谐1105

一、性爱和性生活的关系1105

(一)相互爱抚1106

(二)适时交接1109

(三)体位与方法1111

二、性爱要经常培养1113

(一)日常生活要协调1113

(二)工作上相互理解1115

(三)精神上相互抚慰1117

第五节 性功能障碍的防治1118

一、男性性功能障碍及其防治1119

(一)阳痿1119

(二)阳强1124

(三)早泄1125

(四)遗精与不射精1127

(五)血精与逆行射精1131

(六)性交疼痛1132

(一)性冷淡与性欲亢进1133

二、女性性功能障碍及其防治1133

(二)梦交1136

(三)性交昏厥1138

(四)性交疼痛与性交出血1138

第六节 性爱与优生1141

一、优生的主要条件与要求1141

(一)要有良好的先天素质1141

(二)注意妊娠期卫生1142

(三)重视妊娠期的胎教1145

二、性爱与优生的关系1146

(一)保持良好的感情1146

(二)节制性生活1147

第七节 性乱致病1148

一、性乱必致病1148

二、性乱导致的疾病1149

(一)淋病1150

(二)梅毒1151

(三)艾滋病1155

第八节 性爱对治疗与康复的作用1158

一、性爱对疾病治疗的效应1160

(一)性爱对某些心理性疾病的积极作用1160

(二)性爱对消除性功能障碍的功效1162

二、性爱对疾病康复的效应1163

结语1165

第十章 美容篇1167

概说1167

一、皮肤的结构与生理1172

第一节 美容与皮肤保健1172

(一)皮肤的结构1173

(二)皮肤及外在组织与内脏的关系1174

(三)皮肤的生理功能1176

(四)皮肤的类型1177

二、延缓皮肤的衰老1178

(一)皮肤衰老的标志1178

(二)延缓皮肤衰老的方法1179

(三)四季护肤方法1181

一、头发的美化1184

第二节 头面部美容与保健1184

(一)头发的保养1185

(二)头发的造型1189

(三)几种脱发的防治1190

1．脂溢性脱发1191

2．斑秃1192

3．早秃1193

(四)早白发的防治1193

(五)染发剂的应用1195

二、局部健美法1197

(一)面部皮肤的美化与保健1197

1．科学洗脸1197

2．早晚按摩1198

3．咀嚼与鼓腮1200

4．使用面膜1201

(二)五官的美化与保健1205

1．眼、眉、鼻的美化与保健1205

2．唇、齿的美化与保健1213

3．耳朵的美化与保健1217

三、整体美容法1219

(一)常用美容药膳1219

1．鸡清羊肉面1219

2．药肉粥1219

3．脊肉粥1220

4．鸡肉馄饨1220

5．骨髓养颜膏1220

9．姜饼驻颜方1221

8．鲜奶胡桃液1221

7．薏仁百合粥1221

6．猪蹄减皱胶1221

10．首乌红枣蛋汤1222

11．黄豆核桃糊1222

12．菊花粥1222

13．三七炖鸡1222

14．麦门冬粥1223

15．六味神饮1223

16．仙人粥1223

1．古代著名美容方1224

(二)常用内服美容方1224

(1)桃花丸1224

18．薯蓣粥1224

19．桑椹膏1224

17．首乌黑豆羹1224

(2)容颜不老方1225

(3)扶桑丸1225

(4)双术膏1226

(5)普济白面方1227

(6)延年悦泽方1227

(8)白杨皮散1228

(7)纯阳红妆丸1228

(9)玉竹丸1229

(10)治面皰方1229

(11)黄连散1230

(12)乌发膏1230

(13)瓜子散1231

(14)金陵煎1231

(15)地黄饮1232

(2)四君子汤1233

(1)四物汤1233

(16)七仙丹1233

2．现代常用有效方1233

(3)退斑汤1234

(4)苡仁紫草汤1234

(5)七仙丹1234

(6)祛风褪黑汤1235

(7)甘芷散1235

(8)谷灵丸1235

(1)张贵妃面膏1236

(2)天后炼益母草泽面方1236

1．古代美女常用方1236

(三)常用外敷美容方1236

(3)太平公主面药1237

(4)杨太真红玉膏1237

(5)杨太真面膜1238

(6)金国宫女八白散1238

2．古代护肤美颜常用方1239

(1)御前洗面药1239

(4)文仲令面色白方1240

(2)千金白面方1240

(3)千金悦泽方1240

(5)陶隐居效验面黑令白去黯方1241

(6)桃仁洗面方1241

(7)皇帝涂容金面方1241

(8)孙仙少女膏1242

(9)桃仁澡豆方1242

(10)天花粉方1242

(11)冬瓜洗面药1242

(12)手膏1243

3．古代祛疾美颜常用方1243

(1)治?黯斑点方1243

(2)变白方1243

(3)莹肌如玉膏1244

(4)治?子方1244

(5)治粉刺方1244

(7)消瘢液1245

(8)黑痣膏1245

(6)治粉刺?黯方1245

(9)香发散1246

(10)洗发菊花散1246

(11)治眉毛脱落方1246

(12)洗澡药1247

4．现代常用方1247

(1)二白搽药1247

(2)洁面散1247

(5)僵蚕涂药1248

(4)美容散1248

(3)藁本洗药1248

(6)三白冰陀散1249

(7)乌硫散搽药1249

(8)沐发生1249

第三节 科学应用化妆品1250

一、选用化妆品要分清皮肤的性质1250

二、应用化妆品要掌握技巧1252

三、化妆品皮炎与防治1255

(一)扁平疣1256

第四节 有损美容病的防治1256

一、疣、痣类皮肤病1256

(二)寻常疣1257

(三)睑黄疣1258

(四)老年疣1259

(五)色素痣1260

(六)疤痕疙瘩1261

二、色素类皮肤病1261

(一)白癜风1261

(二)黄褐斑1263

(三)雀斑1265

(四)太田氏母斑1265

(五)黑变病1266

三、其他类皮肤病1267

(一)痤疮(青春痘)1267

(二)脂溢性皮炎1269

(三)酒渣鼻1270

四、肥胖病1271

(一)食物减肥1272

1．赤小豆粥1273

2．冬瓜粥1273

3．凉拌海带丝1273

4．荷叶茶1274

5．减肥消食健身茶1274

(二)运动减肥1274

1．腹部健美操1274

3．足掌、大小腿及臀部健美操1275

2．腰部健美操1275

(三)药物减肥1276

1．瘦人丸1277

2．防已黄芪汤1277

3．减肥汤1277

第五节 美容与日常生活的调摄1277

一、日常生活的调摄1277

(一)饮食要全面1277

(二)睡眠要适度1279

(三)情绪要乐观1280

(四)运动要持久1281

(一)吮手指与啃指甲1282

二、纠正不良习惯1282

(二)咬笔杆、咬嘴唇1283

(三)单侧咀嚼食物1283

(四)皱眉、眯眼、噘嘴1283

(五)吸烟与酗酒1283

【附表】历代药用度量衡换算表1285

【附】一、中外名人养生经验选1286

萧衍1287

(一)中国名人养生经验选1287

孙权1287

武则天1288

忽必烈1290

朱元璋1291

康熙1291

乾隆1293

慈禧1294

朱德1295

毛泽东1295

周恩来1296

谢觉哉1297

徐特立1297

陈毅1298

谢胜坤1299

张群1299

钱信忠1300

郭叔蕃1300

傅连暲1301

杜平1302

包尔汉1302

陈嘉庚1303

臧克家1303

白居易1304

欧阳修1305

陆游1305

蒲松龄1306

袁枚1307

齐白石1308

郑板桥1308

刘海粟1309

张大千1310

谢侠逊1311

朱屺瞻1311

陈纳逊1312

郑逸梅1312

冰心(谢莞莹)1313

苏步青1313

姚雪垠1314

端木蕻良1314

俞平伯1315

孙道临1315

苏局仙1315

罗明山1316

(二)外国名人养生经验选1317

马克思1317

恩格斯1317

托尔斯泰1318

泰戈尔1319

肖伯纳1320

居里夫人1320

阿登纳1321

卓别林1321

里根1322

尼克松1323

撒切尔夫人1323

罗素1324

爱因斯坦1324

巴甫洛夫1325

大仲马1326

培根1327

伏尔泰1327

康德1328

韩素音1329

宫泽喜1330

【附】二、古今养生歌诀选1331

2．孙真人枕上歌1332

(一)古代名人养生歌诀选1332

1．养生格言1332

3．武则天养生诀1333

4．颂补药诗1333

(1)王维颂百合1333

(2)杜甫颂黄精1334

(3)刘禹锡颂枸杞1334

(4)苏轼颂麦门冬1335

(5)苏轼颂熟地黄1335

(6)苏辙颂栗子1335

5．陆游养生诗(四首)1336

(7)佛印诫酒色财气诗1336

6．十叟长寿歌1337

7．乾隆养生十六字诀1338

8．阎敬铭不气歌1338

9．石成金快乐歌1339

10．《内功图说》养生祛病歌1339

11．陆润庠“养生百字铭”1339

1．名人养生歌诀1340

(二)现代名人养生歌诀选1340

13．茹淡养生诗1340

12．消气歌1340

(1)周总理养生诀1341

(2)张群不老歌1341

(3)程思远养生经1341

(4)童、陈长寿诗1341

2．百岁寿星长寿歌诀选1342

(1)长寿四诀1342

(2)健康长寿要诀1342

2．食疗歌1343

(三)祛病延年歌诀选1343

1．防癌歌1343

3．养心诀1344

4．长寿经1344

5．养生三字经1345

6．益寿三字经1346

(四)健身谚语选(10首)1346

主要参考文献1348