《女子健美操》求取 ⇩

目录1

前言1

一、十三个局部的健美操1

（一）头与颈1

（二）肩5

（三）臂8

（四）手15

（五）胸17

（六）腰与背23

（七）脊柱30

（八）腹35

（九）臀40

（十）髋42

（十一）腿45

（十二）膝51

（十三）脚53

二、整体练习58

（一）站姿59

（三）坐姿72

三、矫形75

（一）矫正驼背75

（二）矫正驼背的辅助练习和健美操76

（三）矫正驼背健美操78

（四）矫正“O”形腿健美操80

（五）矫正“X”形腿健美操83

（二）走姿87

四、减肥87

（一）肥胖的标准87

（二）体脂的测定方法89

（三）肥胖的原因90

（四）肥胖对身体的危害91

（五）减肥方法92

（六）积极减肥应注意的问题93

（七）在欢乐中减肥——健力舞96