《健身健美训练 抗阻力训练的理论与实践》求取 ⇩

第一章　肌肉1

一、骨骼肌的分类1

二、骨骼肌的一般结构3

三、骨骼肌的微细结构7

四、骨骼肌的收缩10

五、肌肉收缩的能量来源13

六、肌肉收缩的力量21

第二章　骨和骨连结41

一、简介41

二、骨的形态44

三、骨的生长发育45

四、影响骨生长发育的因素46

五、骨连结48

六、关节的运动50

第三章　肌肉与主要关节的运动59

一、肩关节的运动59

二、肩带关节的活动65

三、肘关节的运动71

四、髋关节的运动75

五、膝关节的运动81

六、踝关节的运动86

七、躯干或脊柱的运动88

八、颈关节的运动95

第四章　抗阻力训练的方法96

一、杠铃和哑铃的基本举重方法96

二、可供选用的其它举重方法101

三、非专门器械的练习126

第五章　抗阻力训练计划的制定134

一、影响训练效果的因素134

二、抗阻力训练计划制定的基本原则137

三、初学者的训练计划142

四、长期训练计划144

第六章　发展心血管系统的循环抗阻力训练162

二、循环负重训练计划164

一、发展心血管系统的循环负重训练164

三、只用一副杠铃和一对哑铃的CWT167

第七章　抗阻力训练效果的测量与评价168

一、形态学测量和评估168

二、肌力测量174

第八章　抗阻力训练的保健措施179

一、身体检查179

二、训练器材、设备和场地的安全检查185

三、准备活动和整理活动186

四、饮食时间与训练188

五、营养与训练188

六、训练与睡眠191