《健美理论与实践》求取 ⇩

第一章 健美运动概述9

第二章 人体各部位肌群的训练方法16

第一节 颈肩部18

第二节 胸部29

第三节 背部46

第四节 臂部59

第五节 大腿86

第六节 小腿101

第七节 腰腹部110

第三章 健美教学123

第一节 教学方法123

第二节 教学计划149

第三节 教学组织157

第四章 健美训练163

第一节 训练原理163

第二节 训练计划制订173

第三节 运动量189

第四节 恢复训练202

第五章 女子健美214

第六章 女子形体训练229

第一节 形体训练的概念、特点和意义229

第二节 形体训练的科学基础235

第三节 形体训练的原则242

第四节 形体训练的内容和手段246

第七章 健美运动员的营养263

第一节 营养素263

第二节 食物与营养265

第三节 膳食制订268

第八章 运动系统的体疗与康复273

第一节 运动处方273

第二节 体疗康复常见练习279

第三节 脊椎畸形矫整281

第九章 健美竞赛283

第一节 竞赛程序283

第二节 裁判评分依据285

第三节 场地与器材287

第十章 健美竞赛的组织与裁判法288

第一节 竞赛组织288

第二节 裁判工作程序293

第三节 评分方法302

第四节 裁判员的组成与职责307

第五节 裁判员评分准确率的计算方法315

第十一章 健美科研317

第一节 健美科研概述317

第二节 健美科研基本方法319

第三节 研究步骤321

第十二章 健美运动员选材326

第一节 遗传因素326

第二节 遗传选材331

第三节 经验选材334

第十三章 健美运动术语335

第十四章 乔、威德训练法精髓339