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第一章健美操——特殊形式的体育文化1

一、简·方达与健美热1

二、健美操的内容、分类和特点2

三、健美操的创编原则和方法6

四、健美操的场地及服装14

五、健美操的锻炼价值15

六、健美操锻炼的自然减肥法16

七、健美操锻炼过程中应注意的问题17

第二章健美操的基本动作及成套动作19

一、健美操锻炼开始时的热身练习19

二、健美操基本动作29

（一）头颈部练习29

（二）肩部练习31

（三）上肢练习33

（四）胸部练习38

（五）腰部练习40

（六）髋部练习43

（七）下肢练习46

（八）跳跃练习49

三、形体健美操成套动作56

四、身体各部位减肥健美操81

（一）手臂减肥健美操81

（二）胸部减肥健美操89

（三）腰部减肥健美操94

（四）腹部减肥健美操103

（五）臀部减肥健美操111

（六）大腿和髋部减肥健美操118

五、孕妇产后健美操128

六、健美操训练后的放松练习132