《女性美容、体形锻炼365》求取 ⇩

目录1

前言1

第一章 春天来了1

一、故友话重逢1

二、优雅步履的锻炼3

1．避免过多地坐着4

2．脚掌绕环运动6

3．头顶“重物”6

1．原地踏步6

4．走步体操6

三、早晨起床之前7

四、5分钟健美操7

1．伸展8

2．去掉重下巴8

3．轮换抬腿8

4．直膝抬腿9

5．伸展转头9

五、美容用品9

六、保护好自己的面容11

1．洗脸、洗脖子的方法11

2．使用香脂的方法12

3．蒸汽浴13

七、要有一个优美的身材13

2．脖子体操15

3．挺背体操17

4．腹部肌肉体操19

5．腿部体操23

6．整天站着也有害25

7．扁平足的防治25

8．静脉曲张的防治28

9．优美身材的锻炼方法28

八、春天的美容保健32

1．蜂蜜—菩提花汁32

2．草药面膜32

4．水果面膜33

3．鸡蛋面膜33

5．蔬菜面膜34

6．少用香粉34

7．使皮肤白嫩光滑的方法35

8．面部缺陷美容35

9．面部保健运动36

九、几种健美体操36

1．大腿增肥体操36

2．小腿增肥体操38

3．大腿减肥体操38

4．臀部减肥体操39

5．膝部伸直体操41

6．腰部减肥体操43

第二章　夏天，在强烈的阳光下46

一、使脸色健美46

1．晒黑的方法47

2．防止晒伤的方法48

3．日射病、昏厥的急救49

4．海水浴场体操50

二、体形比高矮更重要52

1．手臂力量的锻炼52

2．胸部体操53

3．游泳知识57

4．蛙泳练习方法59

三、要有一双迷人的眼睛61

1．眼操的做法61

2．防治眼袋62

3．防治日射损伤63

4．眼睫毛和眼眉要适当63

四、象阿泰密斯神那样63

1．在崎岖不平的地方奔跑64

2．被蚊叮、蜂螫后的处理66

五、回到大自然66

六、充分利用健美剂——水67

七、保养皮肤68

2．皮肤的作用68

1．去掉身上不好的气味的方法68

1．洗澡的学问69

2．擦摩的作用69

3．保持皮肤滋润70

4．特殊盆浴的疗效71

八、锻炼身体的灵活性和柔韧性72

一、秋天化妆保健面膜78

1．蛋黄蜂蜜面膜78

第三章　秋天，不总是金色的78

2．迷迭香浸液79

3．葡萄汁面膜79

二、休息—彻底放松79

三、脖子保健要诀80

1．镜子体操81

2．欧—喔—衣81

3．交替压湿布81

四、身高和体重82

5．半小时敷压布82

4．拍打下巴82

1．吃饭要有限度83

2．富含维生素的食品84

3．便秘的防治85

4．关于减肥的建议85

5．瑞士节食制86

6．法国美容沙拉87

7．美国美容沙拉87

五、热量的奥妙88

8．节日前的节食制88

9．传统的节食制88

六、长期低热量饮食92

七、减肥体操97

八、平衡体操99

九、跳跃多受益102

1．几种跳跃方法102

2．跳绳方法104

2．腿部体操106

1．女子滑雪体操106

第四章 冬天到了106

一、雪路在召唤106

3．臂部体操108

4．腹部肌肉锻炼108

5．平衡锻炼108

二、祝您晚安108

1．失眠有害109

2．为什么难以入睡110

3．我是这样做的110

4．安眠体操111

5．名人巧治失眠112

三、冬季用面膜113

1．草药浸液113

2．家制樟脑膏114

3．奶渣面膜114

4．酵母面膜114

5．雪制湿压布115

2．合理梳发116

四、头发的保养和发型116

1．合理洗头116

3．让头发乌黑光亮117

4．头发病的防治118

5．妇女的发型119

6．妇女的脸型与发型119

五、保持牙齿健康121

六、要有自己的风格122

1．穿戴雅致的方法122

2．体型与穿着124

3．脸型与衣领125

4．服饰要得体126

5．化妆的学问126

6．面部缺陷与化妆127

七、科学地安排时间128

八、情绪的自我锻炼130