《体格锻炼经验》求取 ⇩

前言1

（一）有关体格锻炼的各种问题3

每天什么时候锻炼最适宜？3

安排锻炼课程时应注意的几件事4

锻炼课程中的组数和种数6

每次应该练几种动作，多少时间？8

锻炼后感到肌肉酸痛，怎么办？8

怎样避免肌肉的过分显露？9

怎样练才能进步得快？11

疲乏时能不能进行锻炼？12

每种动作应做的组数和加重的方法13

肌肉控制运动16

掌上压运动（俯卧撑）的加重程序16

双杠上掌上压的做法和加重法18

怎样做反手推举和颈后推举？19

臂部锻炼法23

胸部锻炼法25

发达阔背肌的运动26

发达腿部的运动28

青年与中年人的锻炼法31

（二）运动和呼吸问题32

进行深呼吸的方法32

剧烈运动后为什么要做深呼吸？34

深呼吸运动的方式和举行的时间35

“一元”、“二元”或“多元”的呼吸法36

掌上压和卧举时的呼吸法38

直臂上拉运动的呼吸法38

做重深膝蹲运动时的呼吸法39

锻炼期间食物营养的安排41

（三）身体锻炼与营养41

增加体重的食物42

素食与肉食43

（四）运动与健康44

加强内脏的运动44

肌肉发达和内脏的健全45

胸肌“过分”发达会不会把胸腔压缩？47

举重运动和身体增高问题48

重竞技会不会影响寿命？49

举重运动和速度问题50