《中学女生形体教育与训练》

第一章形体教育与训练概述1

1-1 形体教育与训练的意义1

1-2 形体教育与训练的目的任务3

1-3 形体教育与训练的作用4

1-4 形体操术语7

1-5 形体操编排的原则12

1-6 形体课教学方法15

1-7 形体教育与训练时应注意的问题20

第二章形体美基础知识与矫形训练23

2-1形体美基础知识23

一、健康是外型美的基础23

二、体型分类24

三、形体美标准24

四、女生生理、心理特点25

五、女性自然美26

六、胸部美26

七、四肢美27

八、腰部美27

九、身高的奥秘28

十、束胸害处多29

十一、束腰好不好29

十二、吸烟影响形体美与健康30

十三、饮酒影响形体美与健康30

十四、运动与消除疲劳31

2-2正确的身体姿势32

一、正确的坐位姿势32

二、正确的站立姿势32

三、正确的走路姿势33

四、正确的跑步姿势33

五、正确的骑车姿势34

六、正确的睡眠姿势34

七、正确的伏案学习姿势35

2-3不良身体形态的预防与矫形训练35

一、防止“豆芽菜”体形35

二、预防肥胖症37

三、防止脊柱弯曲38

四、矫正驼背39

五、矫正脊柱侧弯40

六、矫正“八字脚”40

七、矫正“O”形和“X”形腿41

八、矫治扁平足42

九、矫正两肩不平43

十、长高锻炼法（一）44

长高锻炼法（二）44

长高锻炼法（三）46

十一、胸部锻炼法47

十二、腰腹锻炼法50

十三、腿部锻炼法51

十四、上肢锻炼法52

第三章形体训练——基本姿态与基本动作练习53

3-1基本姿态练习53

一、立53

二、躯干54

三、肩部与头部55

四、基本手型56

五、基本脚型58

六、基本脚位58

七、基本手位61

八、基本姿态小组合练习63

3-2基本动作练习79

一、基本步伐练习79

二、地面上基本动作和专项素质练习85

三、松弛练习94

四、扶把的基本动作练习97

第四章形体训练——体态综合培养练习117

4-1徒手形体操117

一、单人形体操（第一套）117

二、单人形体操（第二套）127

三、双人形体操136

4-2轻器械形体操145

一、木棍形体操145

二、实心球形体操153

三、短绳形体操160

四、木哑铃形体操167

五、藤圈形体操175

4-3 课间形体操183

第五章形体操音乐的选择与运用194

5-1 音乐在形体操中的作用194

5-2 形体操动作与音乐的表现方法195

5-3 形体操和音乐配合时应注意的问题198

5-4 形体操伴奏乐曲介绍200