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第一章 体育训练概则1

第一节 体育训练在军事上的意义和作用1

第二节 体育训练的组织实施5

第三节 体育训练的原则和方法8

第四节 体育训练的生理卫生知识14

第二章 体操30

第一节 徒手体操30

一、停止间徒手体操30

二、行进间徒手体操36

第二节 器械体操41

一、单杠41

二、双杠52

三、木马62

第三节 特项体操65

一、固定滚轮65

二、旋梯67

三、浪木71

第四节 力量训练74

一、上肢力量训练74

二、下肢力量训练77

三、躯干力量训练80

第五节 训练要求82

第三章 田径86

第一节 短跑和中长跑86

一、短跑86

二、中长跑90

三、跑的专门练习94

第二节 跳高和跳远97

一、跳高97

二、跳远100

三、立定跳远104

第三节 推铅球105

第四节 训练要求109

第四章 通过障碍111

第一节 通过400米障碍111

第二节 通过500米障碍127

第三节 训练要求145

第五章 越野跑、爬山和攀登147

第一节 越野跑147

一、徒手越野跑147

二、武装越野跑149

三、集体越野跑150

第二节 定向越野150

第三节 爬山168

第四节 攀登169

第五节 训练要求178

第六章 军体拳和格斗180

第一节 军体拳180

一、手型和步型180

二、军体拳第一套182

三、军体拳第二套193

四、军体拳第三套203

第二节 格斗225

一、步法225

二、拳法228

三、腿法232

四、防法235

五、组合练习239

第三节 擒拿240

第四节 刺杀操249

第五节 训练要求259

第七章 游泳261

第一节 熟悉水性261

第二节 蛙泳265

第三节 爬泳、仰泳、蝶泳和潜泳274

一、爬泳274

二、仰泳277

三、蝶泳280

四、潜泳283

第四节 武装泅渡284

第五节 救护方法292

第六节 训练要求299

第八章 舢舨荡桨302

第一节 舢舨的种类、构件和装备302

第二书 基本技术303

一、荡桨的口令和动作303

二、荡桨技术306

三、操舵技术306

四、离、靠码头技术307

第三节 训练要求309

第九章 球类310

第一节 篮球310

一、基本技术310

二、基本战术313

三、简易规则314

第二节 排球317

一、基本技术317

二、基本战术320

三、简易规则321

第三节 足球324

一、基本技术324

二、基本战术326

三、简易规则327

第十章 滑雪329

第一节 滑雪器材和装具329

第二节 滑雪着板队列动作330

第三节 滑雪基本技术331

一、滑行331

二、蹬行333

三、蹬冰步滑行334

四、滑行步法间相互转换的动作335

五、滑降、转弯和制动335

第四节 背枪滑行和射击338