《布里吉特女子健美秘诀》求取 ⇩

第1章　早安操1

学会正确呼吸2

助醒操3

爽晨操6

第2章　七日操10

第3章　面部按摩23

涂润肤膏与按摩25

额头按摩25

眼眶按摩　25

面颊按摩25

嘴部按摩25

颈部按摩25

肩胛部按摩26

面部防皱按摩十法26

第4章　健美操30

下颚与颈项的健美31

肩部和脖颈的放松34

颈部揉捏推拿法37

手臂健美操38

手保健操41

乳房的保健43

胸部健美法44

乳房健美操44

脊背的保健48

脊背健美操48

以行、站、坐来体现良好的举止53

驼背矫正操54

形体美练习56

正确的行走姿式57

为了优美的步态59

正确的坐姿61

腰部健美操63

胯部健美操66

腹部健美操70

臀部健美操73

腿部健美操76

细腿型女子健美操78

粗腿型女子健美操80

粗大腿型女子健美操82

短腿型女子健美操86

脚的保健87

脚保健操90

第5章　体育运动93

跑步—使生活更加充实95

跑步前的准备活动95

正确的跑步方法97

自行确定跑步的方式98

远足—令人心旷神怡99

目的地的确定100

训练与装备100

鞋与袜102

骑车—强身健体其乐无穷104

写给初练骑车的朋友105

建议106

游泳—使你充满生机与活力107

献给游泳者的八条建议109

用水来促进健康110

自由舞—发现新的自我112

独自一人也可以跳舞114

学习舞蹈的方法与可能114

散步—同样也是体育116

第6章　坐与站的协调与平衡118

家庭放松十法121

耐力锻炼124

第7章　身心的放松128

第一要则：有所事事129

如此你会感到舒心惬意129

静心十法131