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目录1

第一章 现代健美的误区——人体消瘦1

趣闻轶事：肥美小史5

第二章 对人体消瘦的科学认识6

第一节 消瘦的定义6

一、什么是消瘦6

二、如何科学地判断消瘦6

第二节 消瘦的种类13

一、单纯性消瘦13

二、继发性消瘦13

四、体型消瘦自测14

三、祖国医学对消瘦的分型14

趣闻轶事：瘦子比瘦大赛16

第三节 消瘦的原因16

一、饮食摄入量不足16

二、饮食调配不合理17

三、饮食生活习惯不良18

四、消化吸收不良20

五、营养消耗过多20

六、酶的失调20

七、内分泌系统紊乱21

八、大脑指挥失控22

九、遗传性消瘦22

十、心理习惯性消瘦23

十一、疾病性消瘦24

十二、药物性消瘦31

十三、人生各阶段容易消瘦的原因31

十四、祖国医学论述消瘦的原因32

第四节 消瘦的危害34

一、消瘦对孩子身心的危害34

二、消瘦对成人身心的危害35

三、消瘦对人类寿命的影响35

四、消瘦对人类免疫功能的影响36

五、消瘦对妇女妊娠与分娩的影响36

七、消瘦对日常生活的影响37

六、消瘦对美容及性格心理的影响37

趣闻轶事：节食濒死又复生38

第五节 消瘦的信号39

一、在日常生活中细观察39

二、在日常生活中勤检查40

第三章 人体丰腴健美的新观念51

第一节 要改变“瘦比胖好”的错误健康观51

第二节 要树立正确的丰腴健美观53

一、健康——人体丰腴健美的基石53

二、健、力、美——人体丰腴健美的标准55

第三节 综合治理——瘦人丰腴健美的最佳途径57

趣闻轶事：“瘦美”成风58

第一节 运动丰腴健美法60

一、运动使瘦人丰腴健美的原理60

第四章 使瘦人丰腴健美的科学方法60

二、瘦人丰腴健美锻炼的注意事项62

三、瘦人丰腴健美锻炼的动作65

四、瘦人丰腴健美锻炼的程序88

第二节 饮食丰腴健美法101

一、营养——使瘦人丰腴健美的物质基础101

二、合理的膳食培养丰腴健美的体型106

三、瘦人丰腴健美食谱109

四、瘦人日常就餐应注意的问题117

趣闻轶事：病夫登上领奖台119

第三节 药膳丰腴健美法119

一、丰腴健美药膳所用食物精品120

二、丰腴健美药膳所用食物应用实例123

三、古人食梨丰腴健美实例124

四、丰腴健美药膳方125

第四节 药物丰腴健美法130

一、现代医学药物丰腴健美法130

二、传统医学药物丰腴健美法136

趣闻轶事：世界瘦人之最140

第五节 气功丰腴健美法140

一、美乳健胸功141

二、美腿肥健功144

第六节 按摩丰腴健美法145

一、丰乳美胸法145

二、腹部按摩肥健法146

四、美腿强健法147

三、美臀肥健法147

五、经络健身美形法148

第七节 沐浴丰腴健美法149

一、肥健沐浴法149

二、防治胃酸过多症沐浴法151

三、防治胃酸过低症沐浴法151

第八节 行为丰腴健美法151

一、环境气氛丰腴健美法152

二、情绪丰腴健美法152

四、气味丰腴健美法153

五、“人体生物钟”丰腴健美法153

三、音乐丰腴健美法153

第五章 瘦人丰腴健美效果的观察方法158

第一节 观察瘦人丰腴健美效果的五种方法158

一、拍照法158

二、测量法159

三、计算法163

四、感觉法163

五、其它观察方法164

第二节 瘦人丰腴健美实例介绍166

例一：欢迎你参加健美的行列166

例二：我尝到了“瘦人健美秘诀”的甜头167

例三：“健美秘诀”给我带来了幸福167

趣闻轶事：2000年以后肥胖为美169