《谈谈冬季体育锻炼》

第一章为什么要坚持冬季体育锻炼1

第一节 冬季体育锻练是增强人们御寒能力、减少疾病、提高健康水平的重要措施1

第二节 冬季体育锻炼对培养人们坚毅、勇敢、克服困难等意志品质起到了极为重要的作用5

第三节 冬季训练是运动员全年训练中必不可少的重要环节6

第二章介绍冬季体育锻炼中的几个项目8

第一节滑冰8

一、怎样修建人工冰场9

二、初学滑冰的一般常识10

三、初学者的基本练习14

四、注意事项20

第二节长跑21

一、练长跑有什么好处21

二、长跑技术22

三、越野跑23

四、练习方法26

五、长跑问答27

第三节跳绳39

一、锻炼价值40

二、用具和场地40

三、跳绳方法41

四、跳绳游戏43

五、注意事项46

第四节踢毽子46

一、毽子的作法46

二、毽子的踢法47

三、踢毽子游戏50

四、注意事项51

第五节足球52

一、传球（踢球）52

二、接球（停球）55

三、带球（运球）57

四、头顶球58

五、抢截球59

六、守门员技术62

七、比赛方法65

附：场地划法和足球规格66

第六节拔河67

一、场地和用具68

二、怎样比赛68

三、注意事项69

第七节广播体操70

一、做广播体操的益处71

二、注意事项73

三、怎样当好领操员75

第八节武术76

一、武术的基本手型和步型77

二、初级长拳第一路79

第九节冬季锻炼的几种常用的辅助练习96

一、俯卧撑97

二、引体向上（高杠）99

三、仰卧起坐100

四、双臂屈伸（双杠）101

五、爬绳或爬竿103

六、负重下蹲104

第十节 利用自然力锻炼身体问答106

第三章冬季体育锻炼的运动生理卫生常识117

第一节 运动前注意些什么？118

第二节 运动时注意些什么？120

第三节 运动后注意些什么？122

第四节 青少年的生理特点和自我监督124

第四章常见运动损伤的预防、急救和处理132

第一节 产生运动损伤的原因和预防132

第二节 常见的几种运动损伤的预防和处理135