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上篇 体育健身导论3

1 机关干部体育健身的目的意义3

1.1 现代社会与机关工作对干部的身心影响3

1.2 体育健身对机关干部身心健康的作用6

1.3 机关干部体育健身对全民健身的影响12

2 机关干部体育健身的身体适应18

2.1 机关干部的身体机能特点18

2.2 机关干部体育健身的锻炼原则27

2.3 机关干部体育健身的适度负荷31

3 机关干部体育健身的卫生保健39

3.1 机关干部体育健身的卫生要求39

3.2 机关干部体育健身的生理卫生50

3.3 机关干部体育健身的医务监督66

4 机关干部体育健身的效果评价71

4.1 身体形态的评价71

4.2 身体机能的评定75

4.3 身体素质的评定88

下篇 体育健身实践111

5 机关干部体育健身的方法手段111

1. 如何进行室内原地步行锻炼111

2. 室内原地跑对身体有什么作用112

3. 怎样进行室内原地跑锻炼114

4. 室内原地跑应注意些什么115

5. 登楼梯对身体有什么作用117

6. 如何进行登楼梯锻炼118

7. 怎样进行原地跳跃锻炼119

8. 倒立运动有何健身作用，如何进行121

9. 什么是放松健身锻炼，有何健身作用122

10. 怎样进行头面部放松健身锻炼123

11. 如何进行背部放松健身锻炼125

12. 腰部放松健身锻炼怎样进行127

13. 脚部放松健身锻炼如何进行128

14. 什么是健身球运动，对身体有何作用130

15. 怎样进行健身球锻炼131

16. 什么是保健体操，健身作用怎样132

17. 怎样进行室内保健体操锻炼133

18. 微机人员如何进行室内保健体操的锻炼135

19. 清晨怎样进行室内保健体操锻炼136

20. 临睡前如何进行室内保健体操锻炼137

21. 为什么散步可以健身138

22. 散步健身主要有哪些方法140

23. 以走健身时如何调节呼吸节奏142

24. 什么是健身跑，有哪些常用方式143

25. 如何进行跳绳健身147

26. 什么是气功，它的健身原理是什么148

27. 目前常用的健身功法有哪些149

28. 武术有什么健身作用151

29. 什么是太极拳，它有何健身效果152

30. 练习太极拳的要领是什么153

31. 怎样进行24式太极拳锻炼154

33. 五禽戏有哪些动作要领162

32. 什么是五禽戏，有何健身作用162

34. 什么是健身游泳，它对健身有何作用163

35. 哪些人不宜进行游泳锻炼165

36. 如何练习和掌握蛙泳165

37. 怎样练习和掌握自由泳166

38. 如何练习和掌握仰泳的方法167

39. 怎样进行趣味篮球的健身169

40. 如何进行局部排球的简易健身170

41. 怎样进行足球简易健身172

42. 如何进行羽毛球简易健身173

43. 怎样进行乒乓球简易健身174

44. 如何进行台球的简易健身176

45. 怎样进行门球健身177

46. 如何进行保龄球健身178

47. 怎样进行毽球健身178

48. 什么叫交谊舞，其舞种是怎样分类的181

49. 怎样学跳交谊舞181

50. 如何进行溜旱冰健身182

6 机关干部体育健身的伤病防治185

1. 什么是运动损伤185

2. 运动损伤是如何分类的185

3. 体育健身中运动损伤的发生原因有哪些186

4. 应怎样预防体育健身中运动损伤的发生189

5. 如何处理健身运动中出现的开放性损伤190

6. 运动中受伤出血怎么处理191

7. 运动时发生鼻出血怎么办193

8. 健身锻炼中如何处理手脚磨泡194

9. 体育健身中怎样处理闭合性软组织损伤195

10. 运动中发生挫伤和扭伤怎么办195

11. 运动中发生肌肉拉伤怎么办196

12. 如何处理运动中发生的腰扭伤198

13. 运动时手指挫伤怎么办199

14. 健身锻炼中手腕的损伤有哪些200

15. 什么是“网球肘”，发生后应怎么处理201

16. 什么是胫腓骨疲劳性骨膜炎，如何处理和预防202

17. 运动中踝关节扭伤怎么办204

18. 运动后出现脚跟疼痛怎么办205

19. 怎样预防膑骨劳损206

20. 如何预防半月板损伤206

21. 什么是腰肌劳损，怎样防治207

22. 运动中万一发生休克应怎样处理209

23. 发生关节脱位时如何处理210

24. 如果运动中发生骨折怎么办210

25. 何为脑震荡，现场应怎么处理212

26. 发生溺水怎么办，应怎样预防213

27. 什么是运动性疾病215

28. 什么是晕厥，发生时应怎么处理215

29. 出现运动性贫血怎么办216

30. 发生运动性低务糖怎么办217

31. 出现运动性尿异常怎么办217

32. 何为过度训练，应怎样预防219

33. 游泳健身如何防治“红眼病”220

34. 冬季锻炼怎样预防冻疮221

1. 什么是运动处方223

7 机关干部体育健身的运动处方223

2. 运动处方的制定和实施要注意些什么224

3. 运动处方的主要内容有哪些225

4. 健身运动处方的科学原理是什么228

5. 如何选择健身运动处方的运动种类230

6. 怎样制定符合个人实际的健身运动处方230

7. 如何制定中年机关干部的健身运动处方232

8. 中年机关干部的肌力锻炼应注意什么233

9. 什么是肥胖，如何制定减肥运动处方233

10. 中年机关干部怎样运用肌力锻炼减肥237

11. 如何进行女同志的减肥健美锻炼237

12. 怎样使瘦人健壮起来239

13. 何为体育疗法，有什么作用240

14. 为什么体育疗法可以有效地治疗高血压242

15. 体育锻炼为什么能改善冠心病，有何运动处方243

16. 为什么体育锻炼能改善糖尿病症状，有何运动处方248

17. 什么是肩周炎，有哪些体育疗法250

18. 膝关节炎如何进行体育医疗252

19. 腰背酸疼的体育疗法有哪些253

20. 怎样运用体育疗法矫正驼背254

21. 神经衰弱有哪些体育疗法255

22. 痔疮的体育疗法有哪些257

23. 痛经的体育疗法有哪些259

24. 怎样对慢性盆腔炎进行体育疗法260

25. 胃下垂的体育疗法怎样进行261

26. 慢性胃炎的常用体育疗法是什么262

27. 怎样对慢性肾炎进行体育疗法264

28. 慢性肝炎怎样进行体育疗法265

8 机关干部体育健身的膳食营养267

1. 什么是营养267

2. 营养与健康有什么关系268

3. 营养与体育运动有什么关系268

4. 什么是营养素，人体所需的营养素有哪些269

5. 什么是热能，食物中的热能对人体有什么作用270

6. 什么是热源物质270

7. 热能过高或不足对人体有何影响271

8. 蛋白质对人体有什么营养功能271

9. 人体需要的蛋白质可分哪几种272

11. 怎样合理地摄取蛋白质273

10. 食物蛋白质中的氨基酸可分为几类273

12. 蛋白质在体育健身中有什么作用274

13. 什么是糖，它有哪些分类275

14. 糖的营养功用有哪些275

15. 糖在体育健身中有什么作用276

16. 如何从膳食中合理地摄取糖类277

17. 什么是脂类，它有哪些分类277

18. 脂类的营养功用是什么278

19. 脂肪在体育健身中有什么作用278

20. 怎样合理地食用脂肪279

21. 什么是维生素，维生素有哪些种类280

22. 维生素对人体有何营养价值281

24. 矿物质同人体的运动能力有何关系282

23. 什么是矿物质，人体需要哪些矿物质282

25. 为什么说水也是七类营养素之一283

26. 水在运动中起何作用284

27. 什么是食物纤维，它对人体有何营养作用285

28. 什么是合理营养，合理营养应具备哪些条件285

29. 营养素的摄入是不是多多益善286

30. 平衡膳食应由哪些食物组成287

31. 营养与食疗在中老年人防病治病中有何作用288

32. 中老年人的营养需要量及其来源有什么要求289

33. 中老年人的日常饮食原则是什么292

34. 中老年人动脉硬化症的食疗原则有哪些293

36. 中老年人慢性消化性溃疡的食疗原则是什么294

35. 中老年人高血压症的食疗原则是什么294

37. 中老年人便秘的食疗原则是什么295

38. 更年期综合症的食疗原则是什么295

39. 痔疮的食疗原则是什么295

40. 中老年人肥胖症的食疗原则是什么296

41. 暴饮暴食有什么害外297

42. 日常生活中应如何注意饮食卫生297

43. 正确掌握烹调方法的原则有哪些298

44. 怎样了解平时的热量摄取是否适当299

45. 哪些食物有利于运动后疲劳的消除300

9 机关干部体育健身的心理调适301

1. 如何从现代意义上来理解身心健康301

2. 怎样衡量心理健康303

4. 心理健康在人体健康中的地位如何304

3. 影响心理健康的因素有哪些304

5. 什么是心理-神经-免疫功能305

6. 人的情绪与健康有什么关系306

7. 心理健康与人体血液中的胆固醇含量有何关系307

8. 人的性格与健康有何关系308

9. 人的“应急反应”对健康有何影响309

10. 人们需要心理锻炼吗310

11. 机关干部面临的心理负荷有哪些311

12. 如何判断心理超负荷312

13. 增进心理健康的途径有哪些313

14. 如何认识心理的紧张与放松314

15. 人与人之间为什么需要交往315

16. 如何自我解除心理产生的消极情绪316

17. 怎样通过暗示法来消除不良心理317

18. 什么是自我解脱法，怎样从烦恼中解脱出来318

19. 什么是精神转移法，如何通过转移调节心理319

20. 怎样通过内省法来化解不良情绪320

21. 如何制怒322

22. 怎样消除心中的忧愁323

23. 有了苦恼怎么办324

24. 如何克服急躁情绪325

25. 如何消除牢骚325

26. 怎样建立乐观情绪326

27. 如何使自己保持工作中愉快的心情327

28. 为什么笑可以使人健康329

29. 怎样通过音乐来调节心理330

30. 怎样通过环境来形成良好的心态331

参考文献332