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保龄球2

第一章 保龄球运动概况2

第一节 保龄球运动2

第二节 保龄球运动小史3

第五节 滑步投球的时间和出手动作6

第三节 今日保龄球运动6

第四节 保龄球运动在中国8

第二章 现代保龄球运动设备12

第一节 自动化机械系统13

第二节 球遵和助跑道13

第五节 木瓶15

第四节 附加设备15

第三节 记分台15

第六节 装具及其他用品16

第三章 保龄球20

第一节 球的材质和构造21

第二节 球的重量、直径和圆周22

第三节 球的定向、硬度和不平衡重量22

第四节 球的种类28

第五节 怎样选球30

第六节 怎样握球32

第七节 专用量具、手型测量和钻孔34

第八节 指孔修理和指孔间隙调整40

第四章 基本功练习42

第一节 助跑(助走)练习42

第二节 握球摆臂练习44

第三节 放球练习46

第四节 原地平衡投球练习47

第五节 滑步投球练习48

第五章 四步投球法50

第一节 标点、箭头与瓶位之间的关系51

第二节 个人必需木板数52

第三节 四步投球55

第四节 三步投球和五步投球65

第六章 投线球和旋转球的技法72

第一节 直线球和斜线球的形成73

第二节 曲线球的形成75

第三节 专用球的直进力和转弯力82

第四节 充分滚动球和各种旋转球82

第五节 几种瞄准法92

第七章 球道的观察和研究95

第一节 球道的审查和认可96

第二节 球道的处理96

第三节 助跑道99

第四节 上球道103

第五节 中球道107

第六节 瓶台112

第七节 对球道进行“看”、“摸”、“试”118

第八节 球道的五种状态119

第八章 投全中球的要领122

第一节 完美的全中球122

第二节 掌握角度线瞄准法124

第三节 适宜的球速126

第四节 有效的射入角128

第五节 正确的作用力130

第六节 球偏低(不到位)的调整131

第七节 球偏高(超位)的调整132

第八节 投全中球的注意点135

第九章 投全中球的调整137

第一节 角和线的调整137

第二节 五组全中角度线151

第三节 投球方法的调整172

第十章 怎样投补中球176

第一节 关键和撞击点178

第二节 跨球道的角181

第三节 球和瓶的偏离182

第四节 切瓶和补中184

第六节 分瓶和补中185

第五节 球速和补中185

第七节 点瞄准和线瞄准189

第八节 助跑道上的站位190

第九节 根据球道情况的调整201

第十节 补中瓶分组203

第十一节 十瓶补中204

第十二节 投补中球的注意点210

第十一章 比赛和记分212

第一节 比赛212

第二节 记分213

第一节 提高身体素质221

第十二章 身体、心理、球风和参赛曲线221

第二节 保持心理平衡222

第三节 养成良好球风223

第四节 参赛曲线225

第十三章 附录226

网球234

第一章 基本要点234

第一节 握拍的方法234

第二节 击球点与握拍法237

第三节 拇指支撑与握拍法的变换238

第四节 挥拍动作240

第五节 移动步法244

第六节 球的旋转246

第二章 基本技术的练习248

第一节 正手击球248

第二节 反手击球254

第三节 截击球259

第四节 高压球263

第五节 发球266

第六节 接发球271

第三章 基本技术的应用274

第一节 挑高球274

第二节 截击高球277

第三节 截击低球279

第四节 近网短球282

第五节 近网截击球284

第六节 反弹球286

第七节 跑动击球287

第四章 怎样进行比赛289

第一节 单打的技术289

第二节 单打的战术293

第三节 双打的技术297

第四节 双打的战术299

第五节 室外打球应注意的问题302

第一节 准备活动304

第五章 练习和训练304

第二节 整理活动306

第三节 耐力训练(适用于运动员)307

第四节 力量训练(适用运动员)309

第五节 柔韧性训练311

第六节 训练时的注意点313

第七节 初学者的技术训练314

第六章 软网球的技术320

第一节 握拍的方法320

第二节 正手击球322

第三节 反手击球325

第四节 各种不同的打法328

第五节 发球329

第六节 接发球333

第七节 挑高球336

第八节 截击球337

第九节 高压球340

第十节 比赛与战术342

第七章 网球比赛的基本知识344

第一节 器材与服装344

第二节 场地、球网以及其它常设物349

第三节 比赛的进行352

第四节 运动员与观众356

第五节 网球与软式网球的区别359

第八章 单打竞赛规则363

第九章 双打竞赛规则410

第十章 软式网球竞赛规则419

门球452

第一章 门球运动与老年人娱乐健身452

第一节 门球运动的娱乐健身特点452

第二节 门球运动适合老年人娱乐健身453

第三节 老年人参加门球运动须知455

第二章 门球的竞赛场地与具装备458

第一节 竞赛场地设置459

第二节 器具竞赛装备461

第三章 门球的基本技术467

第一节 基本姿势467

第二节 击球技术473

第三节 撞击技术478

第四节 闪击技术486

第五节 过门技术490

第六节 撞柱技术494

第四章 门球的基本战术495

第一节 一门战术497

第二节 闪送战术498

第三节 续击战术501

第四节 撞柱战术505

第五章 门球战术的运用525

第一节 战术布局525

第二节 防守战术534

第三节 接应战术540

第四节 派遣战术542

第五节 保护战术544

第六节 联结战术546

第六章 门球的训练方法551

第一节 门球的基本技术训练551

第二节 门球的基本战术训练561

第三节 门球的心理素质训练565

第七章 门球的竞赛与组织编排569

第一节 球队组成569

第二节 竞赛种类571

第三节 竞赛组织573

第四节 竞赛编排575

第五节 竞赛方法580

第八章 门球的竞赛规则与裁判工作588

第一节 门球竞赛的主要规则588

第二节 门球竞赛的判罚原则595

第三节 门球竞赛的裁判方法602

门球专用术语名词解释614