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第一章 保龄球运动的概述1

一、保龄球运动的起源与发展1

二、我国保龄球运动的简况2

三、保龄球运动及它的作用3

四、保龄球运动的设施及场地标准4

五、保龄球运动的计分方法6

六、保龄球运动的服装要求及所需费用11

七、保龄球运动的注意事项12

第二章 保龄球运动的基本动作与技术17

一、挑选保龄球的方法17

二、持保龄球的方法和基本站立姿势18

三、基本投掷步法和两臂的摆动姿势20

四、进入指定球道34

五、体会助走道的光滑程度35

六、掷球时击打目标的选择方法36

七、球出手时机与方法38

八、全中的“斯特拉一克”的打法40

九、每次练习都要注意动作是否正确41

十、投掷保龄球前的身体活动方法42

第三章 保龄球技术的应用与提高(向中高级技术水平挑战)44

一、提高球的破坏力44

二、球的旋转与瓶的活动范围46

三、从直线滚动球过渡到弧线旋转球47

四、“斯特拉一克”打法的四种形式54

五、球道摩擦系数大小的鉴别方法55

六、理想中的“斯特拉一克”全倒形式57

七、“斯皮额”的几种打法57

八、两个以上的边远瓶的打法73

第四章 掌握好保龄球技术的必要条件83

一、首先与3—4名伙伴同去保龄球场馆进行练习83

二、每周要保持两次以上的练习次数，以保持稳步的巩固与提高85

三、参加保龄球协会举办的学习班85

四、自备专用球和保龄球专用鞋85

五、通过比赛来提高运动技术水平89

第五章 保龄球运动项目的竞赛种类及方法90

一、淘汰制90

二、循环制90

三、混合制90