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第一章保龄球的起源与发展1

第二章保龄球的知识3

一、球的知识3

二、瓶的知识5

三、球道的结构6

四、抓球的方法9

第三章保龄球运动12

一、基本功训练12

二、保龄球运动伤害及自我保护13

三、助跑的姿势14

四、助跑的步法20

五、找出最佳助跑起点23

第四章瓶的瞄准26

一、木瓶的瞄准方法26

二、点面瞄准的方法26

三、线的瞄准方法27

四、角度线瞄准的方法27

第五章投球的路线选择31

一、直线球与斜线球31

二、曲线球32

第六章如何投出“完美的全中球”36

一、“完美全中球”应该具备的条件36

二、“王道”的击瓶区域范围36

三、适宜的击球力量37

四、偏低球的调整37

五、偏高球的调整38

第七章如何投补中球39

一、冷静判断攻击的目标39

二、区域攻击方式与变化39

三、如何处理“补中分瓶”的方法49

四、分瓶及“补中球”的路线图51

第八章如何观察球道71

一、对球道的观察71

二、助跑道的观察与研究71

三、保龄球与球道的接触72

第九章记分方法73

一、记分标志的作用73

二、单人一局成绩计算方法与及格线75

三、何为“最理想、最完美的全中球”76

第十章保龄球常识77

第十一章保龄球比赛规则80