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一、保龄球运动的起源1

二、保龄球运动的发展1

第一章　保龄球运动概述1

三、保龄球运动在中国6

四、保龄球的特点和作用10

第二章　走进保龄球馆12

一、保龄球的基本动作12

（一）持球动作12

（二）推球动作14

（三）摆动动作15

（四）步法动作17

（五）掷球动作19

（一）选择保龄球的方法20

（六）掷球延伸运动20

二、保龄球的基本练习方法20

（二）怎样握球22

（三）保龄球的拿法25

（四）保龄球基本动作练习方法29

（五）打保龄球的关键36

第三章　怎样打出全倒42

一、关于全倒42

（一）全倒分类42

（二）传运线与准确线43

（三）全倒分析44

二、保龄球的直进力和转弯力44

三、滚动球与旋转球46

（一）各种球路的练习法50

四、控制球路的练习方法50

（二）决定目标的方法58

（三）全倒瞄准法62

五、投全中的要领64

（一）完美的全中球65

（二）掌握角度线瞄准法68

（三）适宜的球速68

（四）有效的射入角69

（五）正确的作用力72

（六）球不到位的调整73

（七）球偏高（超位）的调整75

（八）投全中球的注意要点76

第四章　怎样打分倒78

一、关于分倒78

二、关键瓶和撞击点82

三、跨球道的角85

四、球和瓶的偏离86

五、切瓶和补中87

六、球速和补中89

七、分瓶和补中89

八、点瞄准和线瞄准92

九、助跑道上的站位93

第十章　保龄球馆的经营策划94

十、根据球道情况调整103

十一、补中瓶分组104

十二、十瓶补中105

十三、投补中球的注意点110

第五章　怎样参加和观赏保龄球比赛112

一、打保龄球的礼仪112

二、了解场地球道113

三、熟悉球道的状态114

四、保龄球运动趣味问答117

五、记分方法129

六、记分符号131

第六章　保龄运动的营养与伤害防治133

一、营养卫生的重要性133

二、保龄运动怎样营养133

（一）每天的营养133

（二）赛前与比赛日的营养134

（三）运动后的营养135

（四）个人卫生135

三、损伤部位与分类136

四、造成损伤的原因136

（一）训练水平不够136

（四）准备活动不充分引起的损伤137

（三）生理状态不良引起的损伤137

（二）场地、器材不符合要求137

五、损伤的预防138

（一）准备活动138

（二）正式练习140

（三）恢复放松140

六、意外伤害事故的处理143

七、损伤的治疗148

第七章　保龄心曲150

第八章　保龄英雄谱166

1996年美国保龄球锦标赛冠军——约翰·盖勒167

1996年中国保龄球锦标赛排行榜169

1997年中国保龄球精英赛排行榜172

（一）球道的构造176

第九章　保龄球的场地、设备、服饰176

一、保龄球的场地及设备176

（二）球道上的标示178

（三）球瓶180

（四）球181

（五）球的种类183

（六）专用量具、手型测量和钻孔184

（七）指孔的调整189

（八）使用球具的要领189

二、保龄球服饰及其他用品191

一、前期策划194

（一）球馆选址194

（三）设备选购195

（二）场馆要求195

二、中期策划196

（一）项目方案设计与报批196

（二）建筑装潢及设备安装调试196

（三）人员培训及员工手册制定196

三、后期策划197

（一）机构设备197

（二）企业形象推广计划198

（三）开业办照198

（四）经营环境布置199

四、投资分析199

附录：英汉保龄球常用术语202

后记215